"怀孕了到底能不能吃鱼？"这个问题，你问婆婆

"怀孕了到底能不能吃鱼？"这个问题，你问婆婆，婆婆说"多吃鱼，孩子聪明"；你问闺蜜，闺蜜说"别吃鱼，汞超标"；你上网搜，答案五花八门，越看越不敢动筷子。

更崩溃的是，你好不容易下定决心去买条鱼，站在海鲜摊前又傻了——鲈鱼能吃吗？三文鱼安全吗？那个金枪鱼刺身看着好诱人，能吃一口吗？

别慌。孕期吃鱼这件事，没有你想的那么复杂。说白了就三件事：哪些鱼能买、哪些鱼别碰、怎么做才好吃。这篇文章我把这三件事全部拆开讲，给你一份能吃的鱼清单、一份绝对不能碰的鱼清单、再加五道简单到不可能失败的食谱。你不用再到处搜了，看完直接照着买、照着做就行。

1. 孕期能放心吃的八种鱼，照着买不会出错

不是所有鱼都适合孕期吃，但下面这八种，你闭着

不是所有鱼都适合孕期吃，但下面这八种，你闭着眼睛买都没问题。我按推荐程度排了个序，你照着来就行。

第一梯队：最推荐，每周可以吃两到三次

鲈鱼 ：刺少、肉嫩、几乎没有腥味，是孕期吃鱼的第一选择。不管你是清蒸还是红烧，口感都很好。哪怕你孕吐严重、闻到油烟就想吐，鲈鱼的味道也不会让你难受。而且鲈鱼的刺非常少，不用担心卡嗓子，孕晚期肚子大、弯腰不方便的时候，吃鲈鱼最省心。

鳕鱼 ：肉质细腻到什么程度？用筷子一夹就碎，几乎没有小刺。特别适合孕晚期肚子大、手不太灵活的准妈妈。买的时候注意认准"银鳕鱼"或者"真鳕鱼"，价格会贵一些，但吃着放心。别买那种十几块钱一斤的"油鱼"，那个不是鳕鱼，吃了会拉肚子。

三文鱼 ：很多人怕三文鱼有寄生虫，不敢吃。但

三文鱼 ：很多人怕三文鱼有寄生虫，不敢吃。但超市里卖的养殖三文鱼都是经过低温冷冻处理的，寄生虫风险非常低。每周吃一到两次完全没问题。买的时候选冰鲜的或者冷冻的都行，别买那种切好的、不知道放了多久的三文鱼刺身。

第二梯队：也很好，每周吃一到两次

带鱼 ：国产带鱼基本都是养殖的，汞含量很低，价格便宜，红烧、干煎都好吃。带鱼的刺虽然多，但都是大刺，很容易挑出来，不像鲫鱼那种小刺防不胜防。

黄花鱼 ：不管是大黄花还是小黄花，刺都比较少，肉质紧实有弹性。蒜蓉蒸、家常烧、干煎都很下饭。黄花鱼的腥味也比较轻，不爱吃鱼的准妈妈也能接受。

鲫鱼 ：炖汤一绝，汤白如奶，鲜得眉毛都要掉了

鲫鱼 ：炖汤一绝，汤白如奶，鲜得眉毛都要掉了。但鲫鱼的刺比较多，吃的时候一定要小心。如果你不擅长挑刺，就让家人帮你把刺挑干净再吃，或者直接喝汤、吃鱼肉，别啃鱼头。

虾 ：严格来说不是鱼，但很多准妈妈把虾归在"吃鱼"这一类里。虾的蛋白质含量高、脂肪低，白灼、蒜蓉、油焖都好吃，孕期可以多吃。买虾的时候选新鲜的、壳硬的，别买那种壳软、头发黑的，不新鲜。

第三梯队：偶尔吃，解解馋就行

罐装金枪鱼 ：新鲜金枪鱼的汞含量偏高，但罐装金枪鱼一般用的是金枪鱼的边角料，汞含量低很多。偶尔做个金枪鱼沙拉、夹个金枪鱼三明治没问题，但别天天吃，一周一次就够了。

2. 孕期绝对不能碰的五种鱼，一口都别吃

2. 孕期绝对不能碰的五种鱼，一口都别吃

有些鱼汞含量特别高，吃进去很难排出来。下面这五种，不管谁劝你吃，都别碰。

鲨鱼 ：处于食物链最顶端，汞含量是所有鱼里最高的，没有之一。别说孕期了，平时也少吃。

剑鱼（旗鱼） ：跟鲨鱼一个道理，大型肉食性鱼类，汞含量爆表。日料店里的刺身如果有剑鱼，直接跳过，看都别看。

大眼金枪鱼（白金枪） ：很多日料店的金枪鱼刺

大眼金枪鱼（白金枪） ：很多日料店的金枪鱼刺身用的就是这种，汞含量比罐装金枪鱼高出好几倍。孕期别碰，一口都别碰。

方头鱼 ：国内不太常见，但如果你在进口超市看到了，别买，别问为什么，直接放下。

大耳马鲛（国王鲭） ：同样是大型鱼类，汞含量偏高，孕期避开。

你记一个简单的原则就够了：鱼越大、越凶猛、活得越久，汞含量越高。买鱼的时候选小个头的、常见的、养殖的，基本不会出错。那些你叫不出名字的、特别大的、看着就凶的鱼，别买就对了。

3. 孕期吃鱼的五个注意事项，不知道容易踩坑

3. 孕期吃鱼的五个注意事项，不知道容易踩坑

注意一：每周吃两到三次，每次一个手掌大小就够了

鱼不是吃得越多越好。每周两到三次，每次大约100到150克，大概就是一个手掌的大小。这个量就足够了。天天吃、顿顿吃，反而可能摄入过多的汞，得不偿失。

注意二：一定要做熟，别吃生的

孕期不是不能吃鱼生、不是不能吃刺身，但从安全

孕期不是不能吃鱼生、不是不能吃刺身，但从安全角度出发，所有的鱼都要做熟了再吃。什么三文鱼刺身、金枪鱼刺身、鱼片火锅涮几秒就捞——这些统统等生完再说。孕期就老老实实吃熟的，清蒸、红烧、炖汤、煎烤都行，怎么做都比生吃安全。

注意三：买鱼要看来源，别图便宜买来路不明的

超市里的品牌鱼、有检疫标志的鱼，放心买。路边摊的野鱼、不知道哪来的"土鲫鱼"、朋友送的"野生大鲤鱼"——这些来路不明的鱼，汞含量和寄生虫风险都不可控，孕期别冒险。你省的那几十块钱，不值得拿安全去换。

注意四：鱼头和鱼皮尽量少吃

鱼的头部和皮是汞含量最高的部位。吃鱼的时候多

鱼的头部和皮是汞含量最高的部位。吃鱼的时候多吃鱼肉，鱼头和鱼皮能不吃就不吃。如果是炖整条鱼，汤可以喝，但鱼头别啃。

注意五：吃完鱼别马上喝大量果汁

这个不是说不能一起吃，而是说吃完鱼之后别马上灌一大杯橙汁或者啃一盘猕猴桃。维生素C会跟鱼里的某些成分反应，虽然不至于出什么大事，但可能会让你肚子不舒服。隔开半小时到一小时再吃水果，就完全没问题了。

4. 孕期吃鱼五道食谱，简单好吃零失败

食谱一：清蒸鲈鱼

食谱一：清蒸鲈鱼

鲈鱼一条，处理干净，两面各划三刀，放姜片、葱段，水开后上锅蒸8分钟。倒掉蒸出来的水，淋上蒸鱼豉油，浇一勺热油，撒点葱花。整道菜不超过15分钟，零失败，腥味最小的做法。

食谱二：番茄炖鳕鱼

鳕鱼切块，用厨房纸吸干水分，少油煎到两面微黄。另起锅炒番茄块，加水煮开，放入鳕鱼块，小火炖10分钟，加一点点盐调味。汤汁浓郁酸甜，拌饭一绝，孕吐的时候吃这个最开胃。

食谱三：红烧带鱼

食谱三：红烧带鱼

带鱼切段，用厨房纸擦干水分，少油煎到两面金黄。另起锅放葱姜蒜爆香，加生抽、老抽、一点点糖、一碗水，放入带鱼，中火收汁。甜咸口，特别下饭，配一碗白米饭能吃两碗。

食谱四：鲫鱼豆腐汤

鲫鱼两面煎黄，加开水（一定要加开水，汤才会白），放豆腐块，大火煮10分钟转小火再煮10分钟，加盐调味，撒点葱花。汤白如奶，鲜得不行，孕晚期喝一碗，胃里暖暖的，特别舒服。

食谱五：蒜蓉粉丝蒸虾

食谱五：蒜蓉粉丝蒸虾

大虾开背去虾线，铺在泡软的粉丝上，蒜蓉用油炒香，铺在虾上面，上锅蒸6分钟，淋上蒸鱼豉油。蒜香浓郁，虾肉弹牙，孕期嘴馋的时候来一盘，满足感直接拉满，而且做起来比炒菜还简单。

5. 孕期吃鱼最常被问的三个问题

问题一："我对鱼过敏，孕期能吃吗？"

如果你之前就对鱼过敏，孕期别尝试。过敏这件事

如果你之前就对鱼过敏，孕期别尝试。过敏这件事不会因为怀孕就消失，反而可能因为免疫力变化变得更严重。不吃鱼，蛋白质可以从鸡蛋、豆腐、牛奶、鸡肉里补，完全不受影响，别纠结。

问题二："冷冻鱼能吃吗？是不是新鲜的更好？"

能吃。超市里的冷冻鱼都是在捕捞后迅速冷冻的，新鲜度不比你在菜市场买的差。甚至有些时候，冷冻鱼比"看起来新鲜"的鱼更让人放心，因为低温冷冻可以杀死大部分寄生虫。买的时候看生产日期，别买放了太久的就行。

问题三："深海鱼和淡水鱼，孕期吃哪个好？"

都能吃，不用纠结。深海鱼里的三文鱼、鳕鱼确实

都能吃，不用纠结。深海鱼里的三文鱼、鳕鱼确实受欢迎，但淡水鱼里的鲈鱼、黄花鱼、鲫鱼也完全没问题。关键不在于"深海还是淡水"，而在于"汞含量高不高、做没做熟、来源清不清楚"。选对了种类，深海淡水都一样好。

孕期吃鱼，核心就三句话：选对种类、控制总量、一定做熟。鲈鱼、鳕鱼、带鱼、黄花鱼放心吃，鲨鱼、剑鱼、大眼金枪鱼一口别碰。每周两到三次，每次一个手掌大小，清蒸红烧炖汤换着来，简单又好吃。

你不需要变成一个厨艺高手，你只需要会蒸、会煎、会炖，就能把鱼做得好吃又让人放心。

如果你觉得这篇内容对你有帮助，记得关注 【小段说育儿】 ，我会持续分享孕期饮食、新生儿护理、产后恢复等实用内容，陪你从孕期一路走到带娃，少踩坑、少焦虑。

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"怀孕了到底能不能吃鱼？"这个问题，你问婆婆

"怀孕了到底能不能吃鱼？"这个问题，你问婆婆，婆婆说"多吃鱼，孩子聪明"；你问闺蜜，闺蜜说"别吃鱼，汞超标"；你上网搜，答案五花八门，越看越不敢动筷子。

更崩溃的是，你好不容易下定决心去买条鱼，站在海鲜摊前又傻了——鲈鱼能吃吗？三文鱼安全吗？那个金枪鱼刺身看着好诱人，能吃一口吗？

别慌。孕期吃鱼这件事，没有你想的那么复杂。说白了就三件事：哪些鱼能买、哪些鱼别碰、怎么做才好吃。这篇文章我把这三件事全部拆开讲，给你一份能吃的鱼清单、一份绝对不能碰的鱼清单、再加五道简单到不可能失败的食谱。你不用再到处搜了，看完直接照着买、照着做就行。

1. 孕期能放心吃的八种鱼，照着买不会出错

不是所有鱼都适合孕期吃，但下面这八种，你闭着

不是所有鱼都适合孕期吃，但下面这八种，你闭着眼睛买都没问题。我按推荐程度排了个序，你照着来就行。

第一梯队：最推荐，每周可以吃两到三次

鲈鱼 ：刺少、肉嫩、几乎没有腥味，是孕期吃鱼的第一选择。不管你是清蒸还是红烧，口感都很好。哪怕你孕吐严重、闻到油烟就想吐，鲈鱼的味道也不会让你难受。而且鲈鱼的刺非常少，不用担心卡嗓子，孕晚期肚子大、弯腰不方便的时候，吃鲈鱼最省心。

鳕鱼 ：肉质细腻到什么程度？用筷子一夹就碎，几乎没有小刺。特别适合孕晚期肚子大、手不太灵活的准妈妈。买的时候注意认准"银鳕鱼"或者"真鳕鱼"，价格会贵一些，但吃着放心。别买那种十几块钱一斤的"油鱼"，那个不是鳕鱼，吃了会拉肚子。

三文鱼 ：很多人怕三文鱼有寄生虫，不敢吃。但

三文鱼 ：很多人怕三文鱼有寄生虫，不敢吃。但超市里卖的养殖三文鱼都是经过低温冷冻处理的，寄生虫风险非常低。每周吃一到两次完全没问题。买的时候选冰鲜的或者冷冻的都行，别买那种切好的、不知道放了多久的三文鱼刺身。

第二梯队：也很好，每周吃一到两次

带鱼 ：国产带鱼基本都是养殖的，汞含量很低，价格便宜，红烧、干煎都好吃。带鱼的刺虽然多，但都是大刺，很容易挑出来，不像鲫鱼那种小刺防不胜防。

黄花鱼 ：不管是大黄花还是小黄花，刺都比较少，肉质紧实有弹性。蒜蓉蒸、家常烧、干煎都很下饭。黄花鱼的腥味也比较轻，不爱吃鱼的准妈妈也能接受。

鲫鱼 ：炖汤一绝，汤白如奶，鲜得眉毛都要掉了

鲫鱼 ：炖汤一绝，汤白如奶，鲜得眉毛都要掉了。但鲫鱼的刺比较多，吃的时候一定要小心。如果你不擅长挑刺，就让家人帮你把刺挑干净再吃，或者直接喝汤、吃鱼肉，别啃鱼头。

虾 ：严格来说不是鱼，但很多准妈妈把虾归在"吃鱼"这一类里。虾的蛋白质含量高、脂肪低，白灼、蒜蓉、油焖都好吃，孕期可以多吃。买虾的时候选新鲜的、壳硬的，别买那种壳软、头发黑的，不新鲜。

第三梯队：偶尔吃，解解馋就行

罐装金枪鱼 ：新鲜金枪鱼的汞含量偏高，但罐装金枪鱼一般用的是金枪鱼的边角料，汞含量低很多。偶尔做个金枪鱼沙拉、夹个金枪鱼三明治没问题，但别天天吃，一周一次就够了。

2. 孕期绝对不能碰的五种鱼，一口都别吃

2. 孕期绝对不能碰的五种鱼，一口都别吃

有些鱼汞含量特别高，吃进去很难排出来。下面这五种，不管谁劝你吃，都别碰。

鲨鱼 ：处于食物链最顶端，汞含量是所有鱼里最高的，没有之一。别说孕期了，平时也少吃。

剑鱼（旗鱼） ：跟鲨鱼一个道理，大型肉食性鱼类，汞含量爆表。日料店里的刺身如果有剑鱼，直接跳过，看都别看。

大眼金枪鱼（白金枪） ：很多日料店的金枪鱼刺

大眼金枪鱼（白金枪） ：很多日料店的金枪鱼刺身用的就是这种，汞含量比罐装金枪鱼高出好几倍。孕期别碰，一口都别碰。

方头鱼 ：国内不太常见，但如果你在进口超市看到了，别买，别问为什么，直接放下。

大耳马鲛（国王鲭） ：同样是大型鱼类，汞含量偏高，孕期避开。

你记一个简单的原则就够了：鱼越大、越凶猛、活得越久，汞含量越高。买鱼的时候选小个头的、常见的、养殖的，基本不会出错。那些你叫不出名字的、特别大的、看着就凶的鱼，别买就对了。

3. 孕期吃鱼的五个注意事项，不知道容易踩坑

3. 孕期吃鱼的五个注意事项，不知道容易踩坑

注意一：每周吃两到三次，每次一个手掌大小就够了

鱼不是吃得越多越好。每周两到三次，每次大约100到150克，大概就是一个手掌的大小。这个量就足够了。天天吃、顿顿吃，反而可能摄入过多的汞，得不偿失。

注意二：一定要做熟，别吃生的

孕期不是不能吃鱼生、不是不能吃刺身，但从安全

孕期不是不能吃鱼生、不是不能吃刺身，但从安全角度出发，所有的鱼都要做熟了再吃。什么三文鱼刺身、金枪鱼刺身、鱼片火锅涮几秒就捞——这些统统等生完再说。孕期就老老实实吃熟的，清蒸、红烧、炖汤、煎烤都行，怎么做都比生吃安全。

注意三：买鱼要看来源，别图便宜买来路不明的

超市里的品牌鱼、有检疫标志的鱼，放心买。路边摊的野鱼、不知道哪来的"土鲫鱼"、朋友送的"野生大鲤鱼"——这些来路不明的鱼，汞含量和寄生虫风险都不可控，孕期别冒险。你省的那几十块钱，不值得拿安全去换。

注意四：鱼头和鱼皮尽量少吃

鱼的头部和皮是汞含量最高的部位。吃鱼的时候多

鱼的头部和皮是汞含量最高的部位。吃鱼的时候多吃鱼肉，鱼头和鱼皮能不吃就不吃。如果是炖整条鱼，汤可以喝，但鱼头别啃。

注意五：吃完鱼别马上喝大量果汁

这个不是说不能一起吃，而是说吃完鱼之后别马上灌一大杯橙汁或者啃一盘猕猴桃。维生素C会跟鱼里的某些成分反应，虽然不至于出什么大事，但可能会让你肚子不舒服。隔开半小时到一小时再吃水果，就完全没问题了。

4. 孕期吃鱼五道食谱，简单好吃零失败

食谱一：清蒸鲈鱼

食谱一：清蒸鲈鱼

鲈鱼一条，处理干净，两面各划三刀，放姜片、葱段，水开后上锅蒸8分钟。倒掉蒸出来的水，淋上蒸鱼豉油，浇一勺热油，撒点葱花。整道菜不超过15分钟，零失败，腥味最小的做法。

食谱二：番茄炖鳕鱼

鳕鱼切块，用厨房纸吸干水分，少油煎到两面微黄。另起锅炒番茄块，加水煮开，放入鳕鱼块，小火炖10分钟，加一点点盐调味。汤汁浓郁酸甜，拌饭一绝，孕吐的时候吃这个最开胃。

食谱三：红烧带鱼

食谱三：红烧带鱼

带鱼切段，用厨房纸擦干水分，少油煎到两面金黄。另起锅放葱姜蒜爆香，加生抽、老抽、一点点糖、一碗水，放入带鱼，中火收汁。甜咸口，特别下饭，配一碗白米饭能吃两碗。

食谱四：鲫鱼豆腐汤

鲫鱼两面煎黄，加开水（一定要加开水，汤才会白），放豆腐块，大火煮10分钟转小火再煮10分钟，加盐调味，撒点葱花。汤白如奶，鲜得不行，孕晚期喝一碗，胃里暖暖的，特别舒服。

食谱五：蒜蓉粉丝蒸虾

食谱五：蒜蓉粉丝蒸虾

大虾开背去虾线，铺在泡软的粉丝上，蒜蓉用油炒香，铺在虾上面，上锅蒸6分钟，淋上蒸鱼豉油。蒜香浓郁，虾肉弹牙，孕期嘴馋的时候来一盘，满足感直接拉满，而且做起来比炒菜还简单。

5. 孕期吃鱼最常被问的三个问题

问题一："我对鱼过敏，孕期能吃吗？"

如果你之前就对鱼过敏，孕期别尝试。过敏这件事

如果你之前就对鱼过敏，孕期别尝试。过敏这件事不会因为怀孕就消失，反而可能因为免疫力变化变得更严重。不吃鱼，蛋白质可以从鸡蛋、豆腐、牛奶、鸡肉里补，完全不受影响，别纠结。

问题二："冷冻鱼能吃吗？是不是新鲜的更好？"

能吃。超市里的冷冻鱼都是在捕捞后迅速冷冻的，新鲜度不比你在菜市场买的差。甚至有些时候，冷冻鱼比"看起来新鲜"的鱼更让人放心，因为低温冷冻可以杀死大部分寄生虫。买的时候看生产日期，别买放了太久的就行。

问题三："深海鱼和淡水鱼，孕期吃哪个好？"

都能吃，不用纠结。深海鱼里的三文鱼、鳕鱼确实

都能吃，不用纠结。深海鱼里的三文鱼、鳕鱼确实受欢迎，但淡水鱼里的鲈鱼、黄花鱼、鲫鱼也完全没问题。关键不在于"深海还是淡水"，而在于"汞含量高不高、做没做熟、来源清不清楚"。选对了种类，深海淡水都一样好。

孕期吃鱼，核心就三句话：选对种类、控制总量、一定做熟。鲈鱼、鳕鱼、带鱼、黄花鱼放心吃，鲨鱼、剑鱼、大眼金枪鱼一口别碰。每周两到三次，每次一个手掌大小，清蒸红烧炖汤换着来，简单又好吃。

你不需要变成一个厨艺高手，你只需要会蒸、会煎、会炖，就能把鱼做得好吃又让人放心。

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