[睡前或餐后补钙，事半功倍]补钙可是一门大学问，不是说一时兴起想起来才吃吃钙片就能补充了，科学告诉我们，人体对于钙的吸收也是有一个隐形时钟在控制的，到点打开阀门，钙质才能充分最大量的进入到人体内。如...+阅读
（1）民间说法：缺钙多吃骨头。
骨骼类食物骨胶原、钙含量都比较高，但高钙食物并不一定能补钙。
这和缺钙的原因有关。很多缺钙并不是食物中钙不足，而是与吸收、储备能力有关。这些能力均受维生素D和它的体内活性形式影响，也受到体内的磷水平以及磷吸收的影响。
所以，缺钙的同时，还要注意维生素D的补充，也要多关注磷的补充和吸收。
（2）民间说法：晒太阳补充维生素D。
这个说法的科学性没有问题，但有两个知识需要补正：紫外线照射后，皮下的“维生素D原”可以转化为维生素D，但严重营养缺乏时由于前体性物质胆固醇的缺乏，照射也不能增加维生素D。
其次，过量暴晒皮肤会增加皮肤癌的可能——虽然这个报告主要是欧美机构得出的，和他们研究对象的皮肤性质有关，但这个问题应该引起重视。
按照营养学的推荐性要求，每日应该至少暴露肢端30厘米，暴晒30分钟以上。实际上，光照足量仍有可能缺乏维生素D，有些文献报告过，在高日照地区整日户外活动的儿童中，仍有维生素D缺乏。
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