宜多吃胡萝卜、白菜、洋葱的功效与作用、辣椒、生姜的功效与作用、柠檬的功效与作用、香蕉的功效与作用、菠萝、无花果、梨的功效与作用、核桃的功效与作用、虾等。这些食物可以缓解脑力和神经疲劳过度，改善大脑供氧；可以活跃思路，饱满精神，增强记忆；有助于集中注意力，改善神经系统功能。 补脑益智 宜多吃富含铁的食品，如：动物血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳的功效与作用、海带的功效与作用、芝麻、瓜子、芹菜的功效与作用、苋菜、菠菜、茄子的功效与作用、小米、樱桃的功效与作用、红枣的功效与作用、紫葡萄、山楂的功效与作用等含铁都比较丰富。
宜多食具有造血功能的食品：骨头汤（包括猪、牛、羊和禽、鱼骨炖汤）、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝。 益智常用中药主要有：益智仁的功效与作用、远志的功效与作用、桂圆肉、当归的功效与作用、川芎的功效与作用、麦冬、石菖蒲、熟地黄、茯苓的功效与作用、核桃肉、山药的功效与作用、人参的功效与作用、枸杞的功效与作用子的功效与作用、桑葚的功效与作用、银耳、莲子、芡实的功效与作用、蜂蜜的功效与作用、蜂乳等。
忌 忌吃糖过多，糖进入血液中可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓，酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使大脑反应迟缓。 忌吃粉丝、油条过多。粉丝、油条等在加工过程中添加了明矾，会影响脑细胞的功能，造成智力下降和早衰，从而影响和干扰人的意识和记忆能力，不仅会引起老年痴呆症，还会引起胆汁郁积性肝病，导致骨骼软化，引起卵巢萎缩等疾玻 忌饮用过多的酒精。
人体过多吸收酒精对脑细胞有损伤。饮用过多酒精，会使肝脏发生酒精中毒而致其发炎肿大，并使中老年性功能衰退、器官老化。 忌食高脂肪食物。高脂肪饮食可能会损害记忆力及注意力集中能力，加速人体老化。 。
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