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遵照：早饭像皇帝，午饭像平民，晚饭像乞丐 星期1 早饭：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：西红柿或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期2 早饭：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤5香茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。 水果：枇杷（或永生果）3~4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚饭：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期3 早饭：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒3丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。 水果：鸭梨1个或西瓜1块。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸4季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚饭：3鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期4 早饭：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黄瓜）1个。 中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚饭：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 星期5 早饭：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒3丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。 水果：猕猴桃（或桃子）1~2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚饭：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期6 早饭：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤5香豆腐干。 水果：草莓（或李子）5~6个。 中餐：两米饭（大米、小米）、5香鱼、5彩银丝？穴黄芽菜、胡萝卜、莴笋）、鸡 腿菇木耳猪肝汤。 晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天 早饭：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果1个。 中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
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