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1找一块软垫子，先练习双手和头支撑的倒立，以掌握身体向前向后的感觉。2靠墙练习双手倒立，倒立时五指分开，立起后双脚慢慢离墙，当重心向前时用手指的力量使重心后移，当重心向后时双臂微屈用手掌和掌跟的力量使重心前移，反复练习会有手掌在抓地的感觉。3练习倒着向前走，可以克服向前倒的恐惧。在软垫子上起倒立，重心向前倒时用前滚翻翻过去。几天后你的倒立就可以立几秒了，这时重心再向前倒时，抬起你的右手向前走一步，如果重心还是向前倒左手跟上一步，反复练直到可以用倒着向前走的方式把重心找回来。4现在就可以找一块草地练了，有把握后可到其他地上练了。5标准的倒立从侧面看身体是一条直线。倒立时要注意把肩打开（倒立前找根低单杠，双手握杠低头弯腰做压肩的动作，尽量使肩部向后压），注意要低头不要抬的过高，注意收腹并腰部用力使双腿保持与身体成一条直线，脚尖不能向前超过头部。6如果对5的说明不理解，可以看看十米跳台运动员准备起跳时的倒立动作，仔细看他们的肩.头.腿，那就是标准的倒立了。7体操自由操里的倒立难度较大，练成需要几年的时间，三个月只能练成最普通的倒立。...
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