[各年龄的睡眠时间]各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20小时；婴儿 14-15小时；学前儿童 12小时；小学生 10小时 中学生 9小时；大学生 8小时；成人 8小时；老人 6-7小时 科学家所做的一项研究表明，如果人们每...+阅读
苹果：含有果糖、苹果酸以及芳香，可诱发机体产生一系列反应，产生血清素，从而有助进入梦乡。
红枣：对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。静心闭目片刻即可安然入睡。
小米：我们的祖先早发现小米有催眠作用。功用在于健脾、和胃、安脏。
牛奶：牛奶中的色氨酸量足以起到安眠作用，睡前喝一杯热牛奶，温饱感也增加催眠效果。
核桃：滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振。每日早晚各吃些有利睡眠。
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子：有养心安神作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
葡萄：含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
香蕉：富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，具镇定、安眠功效。
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什么食品可以有助于睡眠具有镇静安神作用的食物 1小米 小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠...
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