[老人应该睡眠多长时间]老年人睡眠的时间应该是8到9个小时左右为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。 晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。 老年人不可以缺少午...+阅读
孩子是父母的心头肉。如果他们睡不好，父母也会跟着失眠、情绪不稳。如何才能让全家人都睡个好觉呢？据《今日美国》报道，不久前，美国加州睡眠研究专家波利·摩尔博士发现了一种新方法，能根据人体睡眠规律有效提高宝宝的睡眠质量，从而改善一家人的睡眠状况，这就是90分钟睡眠法。 摩尔博士指出，人都有自己的生物钟，刚出生不久的婴儿也不例外。
他们休息和活动的时长有一定周期性，即白天时，宝宝需要在睡醒90分钟后继续睡觉。如果能够遵循这个规律，就能从根本上保证宝宝的睡眠质量。摩尔博士把她的方法简单归结为4句话，即睡眠四步法：记录宝宝睡醒的时间；在此时间基础上加90分钟，作为下一个睡眠周期的开始；在这90分钟内，和宝宝交流，如玩耍、喂奶或进行其他有益的活动；快到90分钟时，开始哄宝宝睡觉。
不管孩子睡的时间长或短，等到下次睡醒，继续重复这样的周期。 尽管这方法看起来非常简单，但试验证明，周期性的小睡确实能够帮助宝宝彻夜入眠。它不仅能培养宝宝良好的睡眠规律，还能解决其他一些睡眠问题，比如常要人抱；早上醒太早；晚上不爱睡；分不清白天黑夜等。 如何更有效地发挥这个方法的优势呢？摩尔博士指出，由于生物钟不会立刻让宝宝按时产生困意，所以还需要父母适时的帮助。
在每个90分钟的后期，有一段时间宝宝会表现得比较警觉，而当警觉感渐渐消退的时候，就是父母哄孩子睡觉的最佳时机（也许只有5—15分钟）。另外，父母还需要察觉宝宝的睡眠信号，如手忙脚乱、打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、无精打采等。 如果宝宝的睡眠信号或周期没有被家长察觉，他们就会自然过渡到下一个周期，直到再一个90分钟过去，才能继续入睡。
然而此时，睡眠不足的宝宝晚上将更难睡好。 摩尔博士提醒说，这种方法最适合4个月以前的宝宝。4个月以后，他们白天醒着的时间可能更长、更警觉，如果出现三四个小时不睡、没有困意的情况，家长也不需要担心，因为这可能是他已经形成了新的生物钟。
本文地址：https://www.39baobao.com/show/2_62709.html
以上内容来自互联网，请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权，请联系我们，我们会及时处理和回复，谢谢.
以下为关联文档：
中老年人每天睡眠多少时间最利于身体60岁以上的老年人一般白天一小时左右，晚上7~8小时左右，老人睡眠少。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与...
吃什么粥有助于睡眠1、蜂蜜 蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治...
睡眠不好喝什么粥回复时间：2012-07-23小米熬粥有“代参汤”之美称。这是由于小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，养分价值较高，其营养价值不低于稻、麦。 一般食粮中不含有的胡萝卜...
晚上吃什么有助睡眠百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效。食法：可以用百合与粳米或糯米煮粥，加适量冰糖调味食用。 大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大枣、莲...
晚上吃什么有助于改善睡眠百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效。食法：可以用百合与粳米或糯米煮粥，加适量冰糖调味食用。 大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大枣、莲...
晚上吃什么有助于睡眠久久问医你好，睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用和对睡眠有帮助.。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状...
睡前吃什么有助于睡眠香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因...
睡前吃什么有助于睡眠睡觉前吃什么有助于睡眠晚上下面的这些食物有助于睡眠：1.香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2.菊花茶菊花茶之所以成为...
吃什么东西有助于睡眠安神中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。找几种一般家庭都有的食物催眠法自己试别...
