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睡前不要想任何事，想越多越睡不着，全身放松，有个叫婴儿睡法，就是四肢摊开，全身放松地睡.睡前洗热水澡也比较利于睡眠，如果有条件的话，买个足疗盆，睡前泡20分钟脚（不低于15分钟，不超过30分钟）， 周围环境要安静些，睡前不宜做唱K等很闹的娱乐活动. 这些都是帮助入睡的方法最好的睡眠时间时晚上11点至早上7点之间，晚11点时必须进入睡眠状态，（不是躺床上开始睡），凌晨1点到3点之间是深度睡眠时间，一定要在这段时间睡好.不能睡太晚，太晚的话，伤肝，久之伤肾..也不能睡太早，太早的话，晚饭还没来得及消化.详细得就不说了.另外就是午休，人如果午休的话，睡眠质量会更好，午休15分钟可抵晚上睡觉1小时，尤其是忙碌的晚上睡不够的人，更需要午休，午休一个小时左右就差不多了.，有午休习惯的人，比较长寿，相对皮肤也好点.以上说的晚上睡觉时间段和午休，如果能做到的话，你的睡眠会很好，身体也会很好. 希望对你有帮助....
为什么人的睡眠深浅不同
朋友你好！人的睡眠深浅不同，泛泛来说，睡眠生物钟控制着如何睡觉以及睡的深不深，什么时候睡还有白天醒来感觉如何。其决定因素比较复杂。例如，从社会学的角度看，在现在社会人的睡眠系统已经被诸如情感、职场、业绩等压力消弱导致睡眠时钟不正常。从生理角度来看，口腔颌面异变、上呼吸道病变（例如严重的炎症）等，都会影响睡眠的深浅程度。睡眠并不只是生理进入休息状态，睡眠也是一种大脑活动现象。人在入睡之后，脑仍然不停地活动。睡眠时脑在做什么活动？怎样活动？目前医学还无法全面了解，但我们可藉脑波变化间接了解脑部有哪些活动，进而研究和判断睡眠的深浅。睡眠时，脑波大致有五种变化，根据这五种变化，我们可以把睡眠分成五个时期。
第一个时期是入睡期。这时候我们开始有很浓的睡意，α波开始消失，取而代之的是振幅很低，变化不规则的缓慢波形。这时只要稍微有一点声音就会被吵醒，这个阶段是属于浅睡状态。过了第一期的浅睡状态，开始出现有规律的呼吸声，脑波开始显得更不规则，而且会有振幅很大以及和缓的两种波形交替出现。这时如有人叫自己的名字或周围有巨大的声音，脑波就会有所反应，而出现频率很快的波形，这个阶段仍然属于浅睡状态。过到第三期，睡眠逐渐加深，脑波出现0.5到3赫兹的缓波，又称δ波。这个时候，对外界的反应非常迟钝，即使摇动身体也只是“唔”的一声而已。这时已经是接近熟睡的状态，但不是最深沉的睡眠，姑且称之为中度的睡眠。进入第四期之后，脑波变成起伏缓和、波形巨大的丘波。
这是最深度睡眠的初期，这个时候别人几乎叫不醒。睡着了被火烧死的例子都是发生在这个时期。一般人的睡眠，经过第一期之后，只要15分钟就可以通过第二期、第三期，进入深睡的第四期。但是，完整的睡眠并不是照这种程序按进行的。在第四期持续一段时间之后，这种波形和我们清醒时的脑波很相像。如果用仪器测量的话，可以发现处在这一睡眠期的人，其肌肉是处于最松弛的休息状态之中，也就是说，这时脑波波形所表示的状态，和身体实际状态是完全矛盾的。同时，这时还有一个很有趣的现象，就是眼球在眼睑下急速的左右移动，我们又称这一睡眠期为雷姆期。为了方便起见，我们把脑波都缓变化的第二到第四期统一称为缓波期。雷姆期的睡眠现象，是生理学家在观察婴儿的睡眠时，发现婴儿在到达某一程度的睡眠后，原先静止的眼球会突然快移动；后来用仪器测量成人睡眠时的脑波，发现成人也有雷姆期的现象。...
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