[如何调节心理压力]如何减少压力？ 第一，凡事要量力而行。 有事业心，有远大的理想和报负是一个人难能可贵的品质，但是我们在制定理想或者工作目标的时候一定要量力而行，否则，理想会成为包袱，心理压力过...+阅读
面对中考压力，很多考生表现出紧张不安、焦虑，性格变得孤僻、抑郁，不愿与家长及其他同学交流，成绩也再现了较大下滑。对此，很多考生家长非常着急。 我认为，由于中考在即，使考生心理压力越来越大从而导致了心理问题的出现和成绩下滑，因此当务之急是积极为考生进行心理减压。下面说明几种减轻心理压力的方法。 1 饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生心理健康，为考生高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证；另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C、当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于提高记忆。
香蕉含有血清素，它是人的大脑产生成功意识不可缺少的因素；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾含有的多种重要脂肪酸可供应身体所需的养分，为大脑提供营养能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬、过于油腻的食物，则会增加肠胃的负担，加剧考生的精神紧张。 2 转移减压法 科学的安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合起来。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等等，可以用各种方式宣泄自己压抑的情绪。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
3 环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，为孩子安排好饮食。在考前积极与孩子进行亲子沟通，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。 4 睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，甚至会有失眠现象，即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的、质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的亲身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调节心态，另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 5 过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，事实上这种休息与调整是不科学的。
心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢相应建立起高强度的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
缓解心理压力的方式有哪些
“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。 无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。 首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。 过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。 专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。 美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：
1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。
2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次 很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。
3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。
6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。
7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
如何缓解心理压力
越成长 越发展 压力就越大！
压力是自我事件 没有自我就不会有压力.要减压就首先要认识自我，自我追求要协调.工作中的身份只是生命中很小的一部分.
其中 减压的方式、技巧有：
首先要理性化，把自己担心的问题写下来，认识自己的能力层次；
其次要自我发现，发现喜欢什么、追求什么、需要什么；问自己做过什么、在做什么、要做什么；
第三要用因果关系去思维
第四用“眼动”方法，选择不同的点轮流注视；
第五为讨厌的人取可爱的外号，这会让自己相对理性；
第六起床后两个小时内步行30分钟；
第七每周出两次透汗，锻炼身体；
第八要循环放松和冥想；
第九要乐观、“臭美”，表扬和自我表扬，见谁夸谁。
好了，就这些吧！
在此祝大家工作顺心！天天开心！！
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