[有什么游戏是训练记忆力]你好,我是记忆协会会员,很高兴为你解答。有效提高记忆力,一般来说都是通过练习达到的,好的记忆力都是练出来的,包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力,一般...+阅读
有氧-无氧混合代谢能力和单纯无氧代谢能力是决定长跑成绩的重要因素,有氧代谢能力是提高混合代谢能力和无氧代谢能力的基础。初学者训练阶段提高有氧代谢能力的跑量约占80%~85%,然后逐渐以增加混合代谢能力跑量为主。
中长跑是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。
还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离,不同速度下的训练,这种训练针对性非常强,其目的如下:
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平,提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力,提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平,提高专项耐力、
除此之外,还可以通过200~300米、400~600米的间歇跑,锻炼你的每分钟输出量,提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平,提高呼吸系统功能,特别是最大吸氧量水平,这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。
1000米中距离赛跑的周计划(同时也适用于1500米):
周一:热身跑3000~5000米,休息5分钟;5~6组100米加速跑,休息5分钟;等脉搏恢复到120次/分的时候,开始400米变速跑;下午进行4~5组上/下坡跑,每组100~200米,完成后休息3分钟;高抬腿练习,小步跑练习
周二:体能训练,匀速越野跑10000米,2小时内完成;下午做压腿练习,高抬腿练习
周三:上午5~6次100米加速跑,每次间隔休休息3分钟,完成后休息5分钟;以80%的速度进行2次200~300米匀速跑,每次间隔休息1.5分钟,完成后休息3分钟;下午进行2000米慢跑,不计时;
周四:90%速度下进行5组200米加速跑,每组间隔休息3分钟,然后下午进行10000米恢复性慢跑,不计时
周五:加速跑5组100米,计快跑量,完成后休息5分钟;1000~2000米的折返跑,总距离8000米,完成后休息5分钟;2次短距离全速跑,距离可选100米或200米
周六:18~23公里长距离越野跑,测心肺功能和血氧度
周日:休息
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