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一周有168个小时。我们认为每周平均工作40个小时,每周加上另外5个小时用于交通,一共45个小时(即使在上班或者下班的途中,也 能进行健康促进活动:听或读关于健康的材料)。 再加上8个小时晚间睡眠时间,每周共计56个小时。用保守的数字 来计算一天三顿的用餐时间——假定早餐用0。 5个小时,午餐用0。 5个小 时,晚餐用1个小时 天共计用2个小时或者是每周用另外的14个 小时来进餐。
用于洗漱和个人卫生及其他活动,假定一周大概3个小时。 利用上面的估计,每周还剩50个小时的“空闲时间”。现在,还不 能最精确地描述这些“空闲时间”,尤其是如果你正在养育孩子或者有其 他耗费时间的任务,但是你对此已经有了一个概念。 关键一点是,你平 均每周有50个小时可以利用。50个小时的10%就是一周5个小时可以用 来进行健康投资。
想象一下你每周只需投资5个小时就可以改善你的健 康并且获得红利吧! 如果你认为每周拿不出5个小时投资于自己的健康,我建议你首先 要仔细想一下你的时间都去哪里了。 大多数人的时间都神秘地消失了, 最常见的就是把时间花在看电视上了。再者,考虑一下如果你没有把时 间投到健康促进活动中,你要付出极高的代价。不健康的衰老过程大大 降低了你的工作的效率和生活的质量,并且加快了身体退化和功能失调 的进程,这会导致你患上慢性疾病,并为此付出极高的代价。
为了找到这5个小时,我强烈建议你清楚地做出一个决定:首先向 自己支付。在没有首先留出至少10%的时间给自己的情况下,不要用光 你所有的时间。如果你为了照顾别人和其他的事情用光了你的时间,那 么请想一想在飞机上没有气压的紧急情况下,航空服务人员会告诉我们 怎样做。 他们会告诉我们戴上氧气罩之后,再帮助他人。航空服务人员 知道如果你不首先照顾自己,就无法帮助他人,不管你有多么爱他们。
同样,你把空闲时间的10%用于健康投资,这说不上是自私。正相反,这 可能极大地增强你帮助他人的能力,并且能防止他们过早地反过来照顾你。 你或许要使用一些时间管理体系的表格,如日历、计时器或者个人 数字助理来安排你的日、周和月,也就是说每周要安排5个小时给自己 安排5个小时给自己,就像你安排任何其他高度优先的约会一样,按时 赴约并且保持下去。
下面将要讲到的健康促进方法会教你如何使用这5 个小时。 但是,现在的事情就是开始行动:马上开始对你的健康进行投 资,要承诺每周拿出至少5个小时进行健康促进活动。在健康计划的最 下端,写上“我承诺每周用5个小时进行活动,这将提高我的健康水 平”,在这个声明下面签上你的名字和日期。
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