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计算食物中的营养 你应该清楚孩子需要哪些营养,但也不必太担心。满足孩子每天所需的营养并不难。下面是几种简单的方法,可以给孩子提供足够的营养: • 一片全麦面包抹上一大匙花生酱,再加一袋牛奶,就很有营养了。孩子在4岁以前,这些食物就能提供他每天所需要的大部分蛋白质、1/3的谷物、50%的乳制品、65%的锌、32%的维生素E、18%的铁以及65%的钙。 而对于4岁的孩子来说,这一餐能提供他每天所需要的77%的蛋白质、20%的谷物、50%的乳制品、39%的锌、28%的维生素E、13%的铁以及41%的钙。 • 一碗加了葡萄干的全麦食品,如3/4杯谷物加3/4杯低脂牛奶,再加上半杯橙汁,就是孩子一顿不错的早餐。在孩子4岁前,这份早餐能提供他每天所需要的一半水果、将近一半的乳制品、1/3的谷物、81%的蛋白质、51%的铁、63%的锌以及100%以上的维生素C。 孩子长到4岁以后,这些能提供他每天所需要的1/3的水果、将近一半的乳制品、20%的谷物、56%的蛋白质、36%的铁、38%的锌以及100%以上的维生素C。
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