晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。好像还能长高
然后是瘦肚子的
1.平躺在床上 把双腿举起来跟身体成90度，如果筋没有拉开可以慢慢来，不要导致自己腿部肌肉拉伤啊！但是一定要绷直绷紧，别软塌塌的就不起作用了~
记住稍微停留3秒钟再放下腿，让腿部有很好的伸长感，不但能瘦小腹还能让腿变直变细
2.仰卧起坐，很管用的说~
3. 也可以跳绳 一天抽出几分钟跳300下 效果很明显的。
4. 靠墙站立20分钟，可以一边听歌一边站，最好是踮起脚尖，然后全身挺直，双手举起来，然后摸着你家门框.这个可以瘦全身还能有助于长高 也可以跳跃摸门框
5.
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然 下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气 时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然 后呼气时收肚子。刚开始可能不习惯，先 每天做三轮，以后慢慢增加，这样就可以 让内脏在呼吸中也做了按摩运动，内脏脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下来了。
美腿
方法一：上学的时候听我一个腿超漂亮的同学说，她的腿小时候非常O，当时不象现在，也没有O型腿矫正带，但是她的妈妈会在每天晚上睡觉前把她的腿用板子和绷带绑紧，早上再松开，连续绑了一年左右，她的腿就真的变得笔直. 女生不要跷二郎腿，骨盆会走形
方法二：L形把脚笔直的放在墙壁上，然后听听音乐打打游戏，一直到感觉脚麻就可以放下来了.这个LZ试过，真的超有效，一周下来基本上可以可以感觉到腿上的赘肉少了一半.
方法二：忘了是那个明星教的，一直抖脚，都到感觉不舒服为止，甩掉赘肉哦
方法三：按摩 可以在淘宝上买专门瘦腿的精油，不要太贵的，其实效果没什麽差别.然后买个刮痧板天天刮啊刮， 一个月下来肯定有效果
方法四：高跟鞋 全世界都是高跟鞋不仅好看而且穿上显得腿非常细. 但是很多JMS都在想多少长度的显得腿细呢. 是10CM的！ 穿上那个腿美得呀~~
漫漫看 望采纳
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