[怎么才能保持身心健康]一、养成良好的生活习惯。 1、吃好早餐。一直就有＂早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少＂的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不...+阅读
人的身体和机器一样需要保养. 健康是一切事业的基础. 所谓健康是指身体状况良好，一切机能正常. 注意事项 是否适时补给营养 维持强壮身体的因素在于食物.摄取各种营养丰富的食物，是维持健康的首要秘诀.而错误的饮食方法，会造成身体养分不均衡的现象. 正确的摄取养分 多食富有营养的食物，才能维持身体均衡的发展.蛋白质更是不可或缺的主要成份.它的功用是使受伤的组织及早复元，促进肌肉发达，以及供给血液循环所需的养分.含蛋白质最多的食物，是瘦肉，蛋白，牛奶，乳酪；含碳水化合物最多的是米，麦，糖，蔬菜，它的功用是补给消耗的体力，促进躯体的发育；油脂的效用则是生产能量和热力. 正确的饮食态度是规律性的，食物的种类也应该经常变换. 吃饭时，不要太匆忙，应该有充分的时间慢慢咀嚼，保持在轻松愉快的心情下进餐可辅助消化. 不要忽略经常做运动 为保持身体健康，平常应多做运动.当然我们不必象运动选手般地勤于练习，但适合年龄，身体状况的运动项目，是不可缺少的.运动主要目的是消除疲劳，舒展筋骨，但也要注意规律性，事前最好和医生商量，拟订适合自己的活动表.年纪大的宜做柔软体操及仰卧起坐.年轻人游泳，打球都很适合. 另外，利用日常生活的小动作，也可以达到运动健身的效果： 1.尽量多走路.早上上班时，可在前上一站下车，然后徒步走一段路.徒步的作用可使你的脑筋清爽，到了办公室可以立刻开始工作.中午休息时间去散散步，也可以帮助消化.而且据专家实验，每人每天应该徒步一小时. 2.在家里要多活动.种种花草，整理庭院，搬运家具，活动活动筋骨，假如住家在二楼以上，每天上下楼梯也可以强健膝盖和腿部. 3.尽量利用机会运动.不要坐着穿袜子，鞋子，可站着弯下腰来穿.洗澡的时侯，摇动身体，用毛巾彻底摩擦全身. 充分的休息 睡眠与运动一样，是维持充沛精力的重要因素.睡眠的主要功用是消除疲劳，恢复体力，使混浊的头脑暂时休息.睡眠不足，性情容易暴躁，工作效率也会降低. 为了晚上能有充分而愉快的睡眠，睡前调节一下卧室内的温度和湿度是有必要的.床铺的柔软度以及心中的挂虑也会影响睡眠. 睡前尽量放松自己的心情，明天的顾虑忘掉它吧！看看有趣的书，或是洗一个热水澡都不失为帮助睡眠的好方法. 视力是否良好 你的耳朵灵敏吗 人类五种感觉器官中，就数眼，耳最为重要.所以在日常生活中应多注意眼睛，耳朵的护理. 随时多加注意：灰尘，烟雾，化学药品以及刺眼的火星，紫外线等容易刺激眼睛，应随身携带太阳眼镜，可以避免不必要的伤害. 看电视容易伤害眼睛，尤其是在眼睛疲劳的时侯，更容易造成眼睛功能减退. 耳朵疼痛或者是耳鸣时，应立即求医. 每个人都应该到医院接受定期性的检查： 1.一般性的诊疗：包括用听诊器检查心脏和肺部. 2.胸腔X光检查：X光可以检查出肺结核，以及心脏，血管的异常现象. 3.量血压：是上手臂卷上压迫带，挤入空气，压迫动脉使血流停止，以测量血液状况，以及一般性健康情形的重要检验. 4.验尿：这是检查糖尿病，肾脏病的必经过程.
怎样才能保持健康
一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。
二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。
如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。
合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用
怎样保持健康
1.大笑 笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。 2.不要不吃早餐 早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。 3.睡眠充足 每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。 4.观察一下你的排泄物 排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物，多喝水。 5.不要太溺爱脊背 最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。 6.吃颜色鲜艳的食物 颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。
每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。 7.仅仅刷牙时不够的 不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。所以，平时多用牙线清洗牙缝。 8.做深呼吸 不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。 9.参加瑜伽课程 瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。 10.不要孤僻 女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。
11.避免时尚饮食 减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的。 12.做一名聪明的病人 医生只会帮助你保持好的身体，但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前，记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况，他们的意见会有所改变。给自己留一个手写的病历单，包括自己的家族病史，或至少存在网上，这样如果你离家之外的时候患病，也可以轻松找到自己的病历单。 13.减掉啤酒肚 大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实，身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%，这意味着你没有那么man了。
14.多喝绿茶 绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑。 15.大汗淋漓的锻炼 一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病，使人心情好，还可以降低血压。而且，还可以使肌肉变的更结实，你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。 16.把部分钱存在银行 大多数人认为经济是他们首要的压力之源，压力可以缩短寿命，而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。把部分钱存在银行，最好存成死期，不要因为自己一时的欲望而随便取出来，这样最起码心里有了安全感，对健康也有很大好处。 17.多多地享受SEX 如果50多岁的男士一年有700次的SEX，那么即使没有经常锻炼，他也会看起来很年轻。 18.确定自己身体各项的指数 去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压（理想值低于115高于75）、低密度脂蛋白胆固醇（低于100）、心率（低于70）和空腹血糖（低于100）.如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节。
19.做些力度锻炼 一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉，同时还起到燃烧热量的目的。 20.多吃坚果 坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。 21.检查生殖器 对于15到35岁的男性来说，最常见的癌症就是睾丸癌。但事实上，如果发现的早，睾丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去检查睾丸，看是否有肿块。 22.多跳跳舞 不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经，即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。 23.为了SEX去锻炼 每天锻炼燃烧200卡路里的男人患阳痿的可能性小，这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞。 24.学习烹饪 如果你会做饭，你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。
做饭可以省钱，还可以控制每日的热量摄入，何乐而不为呢？ 25.多晒太阳 室内的生活也许可以防止恶劣的天气，但是同时也把维生素D挡在了门外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。
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