[想要顺利生产，体重需要保持多少]最近一段时间，孕妈们都流行孕期减肥。也是，看着电视屏幕上那些生孩子的女明星，一个个生完孩子之后姣好的身材，还有恢复的倍棒的精神头。再听她们说起怀孕时控制体重的那些事儿，...+阅读
我是这样减肥的！ 在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好， 有益身体健康呢 你也可以加Q.Q她 88 5943 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
怎么样保持体重
保持减去的体重，将是一个更重要的问题。
一般来说，在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内，大约33%-50%的流失体重会重新恢复。因此，将
焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。
训练的重要性
运动训练是成人能量平衡的关键元素，同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中，研究者
发现减掉最初20%的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中， 85%的男性和78%的女性用持续运动作
为保持下降体重的策略。
研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外，如果在随后的阶段增加运动量，体重会
继续下降或保持，但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。
运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症
的治疗效果发现：以运动作为策略一部分的个体，长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这
些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。
那么进行多少训练可以维持体重？一般来说，很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的
中等强度的运动，这样能够燃烧200-400 卡路里。这类运动包括整个身体的参与的运动如慢跑，自行车和游
泳。因此，良好的运动习惯对于保持体重下降和避免体重反弹是非常重要的。
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