[06岁男孩身高体重标准多少才算达标]0-6岁男孩身高体重标准：身高标准0-6岁男童身高标准的增长规律：足月儿身长平均为50厘米，出生后第一年大约增长25厘米，所以一岁时大约是75厘米;以后每年大约平均增长5厘米，因此2...+阅读
哑铃、绑腿先放在一边，我给你一套方案，2个星期之内保证见效！ 注意问题： 1.锻炼前的热身 2.有氧无百氧的结合 3.锻炼后的放松（热水澡、按摩、慢跑） 方法： 1.第一个星期2000米——5000米
（一个星期练四次），每天增加200米，最后100米全速冲刺，中途不得停止，要求一定速度，受不了可以放慢速度，一度会之后还恢复速度！ 2.跑了之后就是俯卧撑（不能做可以去掉）、仰卧内起坐等，记住：每组要衰竭，5——7组 3.慢跑放松抖动身体，热水澡 4.提高锻炼度，增加力量锻炼（沙衣，杠铃，哑铃） 我的建议：先把前面的跑步跟俯卧撑基本的做好，坚持不懈，不要因为今天有事不能抽出时间容锻炼，计划明确！ 希望能帮助你！ ...
16岁男生应该如何锻炼腹肌
其实方法有很多：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品....
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