[发烧宝宝居家照顾要点]发烧是婴幼儿的常见病症，除了在医院予以治疗外，更多的还是需要家人悉心照护。但家有发烧宝宝，究竟应该如何护理呢？ 发热其实是人体对疾病的一种防御反应，但让很多新手妈妈感到担...+阅读
在健身训练中，要想达到理想的训练效果，取决于多方面的因素，其中健身计划的制订至关重要。虽然家庭器械健身，不像健美运动员那样有着极严格的训练计划和动作规范，但为了取得预期的锻炼效果，还是应该制订一个既符合科学性、系统性和全面性的原则，又适合自己的合理的锻炼计划。倘若随意性太强，效果必然不理想，甚至出现停滞不前的现象。这些都会直接影响锻炼者的积极性。
制定计划的基本原则
（一）短期目标和长期目的相结合
无论是为了增大肌肉，还是降脂减肥，都不是一朝一夕的事。不少健身者希望短期见效，是不切实际的。因为健身过程是一个艰苦而漫长的过程。为了改善体型和保持体型，甚至需要付出终身的努力。只有把短期目标和长期目标结合起来，循序渐进，计划才能得以实施。所以，在开始制订健身计划时，不仅要考虑达到什么目标和解决什么问题，还要考虑与下一个计划的衔接，并为下个计划打好基础。为此，在每一个计划开始和结束时，务必要记录下体重、心率、血压以及身体各部的围度等数据，以便有所比较，看看自己制订的计划是否合理，以利改进训练，并为下一步制订新的计划提供依据。如果再记录下训练后的身体反应和效果，那就更全面了。
（二）训练计划的针对性
评估自己的体型犹如医生看病首先要了解患者的症状，只不过评估标准并不像生理指标那样统一，而是与锻炼者的健身目的紧密相关。
除了一些形体匀称者为保持体型而进行健身锻炼外，大多数人都是为改善体型的不足和增强体质而练。有的为了降脂减肥，有的为了强肌健骨或增肥，更多的人属于混合型，即身体的某些部位需要发展，某些部位需要减肥。比如，有人肩窄，有的腹凸，有人上身肌肉较发达而腿细，有人胸部肌肉发达但形状不好。由于每个人的锻炼目的不同，训练水平不一样，这就要求训练计划要有针对性。一般来讲，力量和围度的训练应多组数，大重量，少次数，组间间歇时间较长；而肌肉轮廓和线条及减肥的训练，则应中、少组数，中、小重量，多次数，组闻间歇时间较短。
在制订的计划中，还要有重点地解决问题，如薄弱部位的训练应安排在每次训练的开始阶段，并相应加大运动强度。而有缺陷的部位则应改进技术动作或改换练习。总之，制订健身计划必须弄清自己的身体状况和锻炼目的，采取相应的训练方法及运动量和运动强度。
（三）训练计划的适应性和阶段性
任何一个训练计划不可能一成不变。由于生病、情绪、出差、约会、季节等情况，都会影响计划的实施。所以，训练计划必须根据身体状况和不可预见性，随时有所变动，或降低运动量，或更动时间，或暂停。此外，因季节气候的变化，夏季和冬季的训练安排也应有所不同。夏天的运动量和运动强度可小一些；冬天的运动量和运动强度要大一些。这些因素在制订健身计划时，都应该考虑进去。
本文地址：https://www.39baobao.com/show/36_5416.html
以上内容来自互联网，请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权，请联系我们，我们会及时处理和回复，谢谢.
以下为关联文档：
盛夏防腹泻要点孩子腹泻不要简单地认为禁食是必须的；需在诊断明确的情况下，在医生指导下合理、足量、规范地使用抗生素；不轻易使用止泻药；注意及时补充水分，防止严重脱水。 随着气温升高，又到了...
肥胖病患者要谨记的要点肥胖病患者一定要谨记的几个要点： ◇种种统计的结果似乎提示了人们这样的一个现实：今天的人们不如我们的父辈们那么健康了，各种疾病发生率的居高不下，大大影响了我们的健康状况...
器械健美的五大要点如果说健身锻炼是以徒手和器械相结合的话，那么健美锻炼则更侧重于器械。这正是二者的区别之处。它们的共同点都是为了增强体质，提高健康水平。因此，不论男女老幼既要进行健身锻...
健康书包的五大要点1.质料要轻：由于学生已经要携带大量的书本和物品回校，所以为避免学生的负荷增加，书包应该尽量选择轻身的质料，例如可以选择用尼龙或PVC胶造的背囊。此外，应该避免书包有太多金属...
儿童肺炎球菌疫苗接种要点约一半儿童肺炎是由肺炎球菌引起的。肺炎球菌还会引发脑膜炎、菌血症/败血症及中耳炎等一系列疾病。根据世界卫生组织估计，全球每年大约有70万~100万5岁以下儿童死于各类肺炎...
避免小儿食物过敏注重四要点食物过敏，是宝宝成长过程中经常遇到的难题。由于宝宝的免疫低，或者本身就是过敏体质，再加之过敏源食物因素，孩子就会很动易对食物过敏，妈妈们要掌握一些小技巧。 延长母乳喂养时...
盛夏防腹泻要点需牢记夏季腹泻尤以细菌感染为主，小儿发病可缓可急，严重的可出现惊厥、休克、脑病、心肌损害等。一旦孩子出现感染性腹泻，家长千万别自行用药，应及时到医院进行诊断治疗，在医护人员的指...
宝宝咳嗽的5个要点与治疗宝宝咳嗽的5个Point 中医讲有声无痰为咳，有痰无声为嗽，因为大多数宝宝表现为“痰”“声”并见，因此称为咳嗽；而西医则认为宝宝的咳嗽应当注意以下5个特点以便帮助确诊疾病。 Poi...
小儿腹泻的表现与治疗要点夏秋季腹泻几乎已成为宝宝腹泻的一种疾病名称，可见此病发生之广。 为何夏秋季宝宝易腹泻 一、宝宝的胃肠道尚未发育成熟，如果喂养不当，易引起腹泻。比较多见的是人工喂养的宝宝...
