[为什么宝宝打吊针没有效果转轻微气管炎]我家宝宝前几天就是有点咳嗽没有多严重就到妇幼保健医院打吊针打了两天下来没有一点效果转成轻微气管炎！到底要怎么样才呢？治好请大家帮帮说这是为什么呢？ 宝宝不是打吊针引起...+阅读
减肥从来没有捷径，如果有的话，世界上就不会有那么多体重降不下来的人。国际上一个比较公认的一个健康的、不容易反弹的减重速度是一周一到两斤。大家可能会觉得这个速度太慢，可是要想做到一周瘦这么多也是不容易的。为了能一周瘦1-2斤，我们每天需要有一个500大卡的热量缺口。这个热量缺口可以通过少吃也可以通过多动来实现。大家可能会觉得500大卡热量缺口是很容易做到的，其实不是的，给大家举一个例子。减肥的时候女生建议每天摄入1200-1500大卡的热量，平均每餐400-500大卡，要想一周瘦1-2斤，就意味着要比平时少吃一餐。
科学减肥最有效的方法就是管住嘴、迈开腿。这两个方法中最容易做到的就是管住嘴，因为七分饮食三分运动，少喝一杯奶茶可能就不需要跑步40分钟来消耗掉。
很多人为了追求快速减肥，用的方法比较极端，反弹也是很快的。所以还是老老实实的管住嘴吧。作为一个在减肥路上奔波不停的吃货，看到这个题目后，就迫不及待的想要和大家分享一下我的经验。
减肥最有效最简单的方法无非就两种，那就是运动和控制吃，运动是把多余能量输出去，控制嘴是不让多余能量进来。减肥大体分为两个阶段，显效期和平台期。在初始的显效期，运动基本要以有氧的大量运动为主，例如40min左右的动感单车、50min左右的有氧操或是跑步，在短时间内加快新陈代谢，促进能量输出。
饮食以低能量和低脂为主，切记控制量，吃到七分饱。我个人的经验，不能空腹健身运动，因为人体细胞是有记忆和非常聪明的。饥饿状态被细胞记住，所以当有能量时，机体会报复性的吸收能量。说白了就是饿时间长了，一旦吃东西，身体会把之前饿的时候没有的能量全吸收回来。所以应该在运动前1小时左右吃点东西。饮食种类以水煮肉水煮菜等为主，蔬菜水果适量。减肥进行到一定阶段就会进入平台期，在平台期主要任务是保持住之前的成绩。可以适当的减少运动量，但并不代表可以停，每天一小时左右的快走，或是自己喜欢点运动都可以。因为前期对饮食量的控制，胃已经在渐渐适应小容量，因此饮食量要比之前少一些，且以动物蛋白质、蔬菜、水果为主。人体产能顺序为碳水化合物、脂肪和蛋白质。在减肥期间，尽量避免碳水化合物，也就是米饭馒头等。当有饥饿感时，吃蛋白质不仅延缓饥饿还会促进脂肪分解。人体供能在没有碳水化合物的情况下，会先启动脂肪，这样脂肪就会先被分解，达到减肥的目的。
从古至今，任何一种减肥成功的例子都是用这两种方法进行的。至于各种眼花缭乱的标榜的不忌口不运动的减肥方式都是靠不住，天下没有免费的午餐，只有付出努力，才能让脂肪躲你远远的。
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