[健身要从娃娃抓起，两三岁宝宝怎样锻炼]成长到两三岁的宝宝已经能够自由的行走了，而且可以小跑，可以做出踢，投掷等动作。这个年龄段的宝宝精力旺盛，好奇心强，非常活跃好动。所以爸爸妈妈一定要提供一些机会，让你的孩子去...+阅读
错误。原来，老人锻炼时出现了两个错误动作，一是脚尖呈“外八字”，二是伸腿时用力过猛，把腿完全伸直。
“您可以先上医院查一下，是否患骨质疏松或其他关节问题，如果排除这些，很可能就是这两个错误动作造成的。”王耀宗说，这个错误动作对人的膝关节伤害最大。这种伤害往往是日积月累造成，而发生后，人们又不容易找到真正的原因。
王耀宗告诉记者，许多健身者练着练着身上就疼起来，但找不到原因。这多数是训练方法不正确或动作不标准造成的。训练中常出现的关节损伤主要有三方面:踝关节、膝关节、肩关节。
解决问题主要靠两方面，一是通过专门训练改变肌肉不对称的状况；二是纠正错误的训练姿势。“像外八字这种错误姿势是生活中养成的，不是天生的。”王耀宗说，人们常常把这些当成天生的形态，不去改变，更不注意它们带来的危害。
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从1999年起，国家体育用品质量监督检验中心受国家体育总局的委托，在全国范围内，对室外健身器材进行了全面的检验和检查，结果发现了九大问题，其中与训练伤密切相关的是:
一、部分产品设计不符合人体生理特点；
二、多家产品存在挤夹间隙易伤人手指或手臂的问题；
三、运动部件的限位不足，容易将人打伤、打残甚至致死；
四、部分产品大量使用玻璃钢配件，外露的玻璃丝极易伤人；
五、部分健身器材活动部件的耐久性和防尘性较差；
六、器材上缺乏标示牌，起不到指导运动的作用；
七、部分产品涂层严重脱落或锈蚀后，既影响使用效果，也容易成为安全隐患；
八、部分室外健身器材的立柱直径小于110mm，过小的直径无法承载大的运动负荷，易使健身者受到伤害；
九、部分产品埋入深度达不到要求，造成器材在使用中倾倒而碰伤或碰死人的事件。有些器材直接安装在水泥、便道砖之类的硬质地面上，极不安全。
常见的错误健身动作
一、器材名称:上肢牵引器器材功能:可锻炼臂部、背部、活动肩关节。典型错误:手握手柄双脚离地，对器材不好。危险因素:绳索容易断开造成损伤。正确使用:双手各握一手柄，一条手臂用力向下牵引，另一条手臂被迫向上跟进，交替进行。
二、器材名称:坐姿胸肌训练器器材功能:增强人体臂、胸、肩、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。
典型错误:含胸驼背、松腹、速度快。
危险因素:速度快会造成肌肉损伤。纠正错误:抬头挺胸、收腹、运动时速度控制在来回四秒钟。
正确使用:背对器材而坐，双手紧握把手，双臂内侧紧贴摆杆同时，摆至胸前，缓慢还原。
适合人群:15岁以上。
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社区健身器材伤人的事件屡屡发生，近日，郑州又有两名儿童在玩健身器材时受伤。记者走访几个社区健身场地发现，悲剧并未警醒人们，健身器材旁边的“险象”时刻在上演。更值得注意的是，由于姿势不正确，关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤不知不觉地给人们带来“看不见”的伤痛。
“政府耗费巨资安装健身器材是好事，但要把好事做到底，为什么不再组织一些专业教练教人们如何使用它？”一位体育界专业人士呼吁。
看得见的悲剧：健身器材“咬伤”孩子
当下正值暑假，繁重课业压力下的孩子们如同“出笼之鸟”，三三两两地寻找最有趣的活动，健身器材也成了孩子的“大玩具”。但稍不注意，这些“铁家伙”就可能“咬”伤孩子。
8月9日晚上，在郑州市航海中路的炫丽花园内，一名12岁女孩在1.5米高的双杠上健身时不慎坠下，致颅内出血，引发左半身偏瘫，记者采访时，她仍在抢救，尚未脱险。
事隔两天，南阳路警校家属院内，一名7岁女孩在跑步机边玩耍时，左腿被脚踏与地面的空隙牢牢夹住，消防官兵很快赶来，经多次努力，仍不能奏效，最终无奈将跑步机的一个脚踏锯断，小女孩才得以脱身。记者看到，小女孩的左小腿出现大面积擦痕，擦伤面中间出现了一个约3厘米的圆形伤口。小女孩的姐姐小孙说，这个伤口是脚踏板下边的螺钉挤伤的。拍片结果显示，小女孩的腿部没有骨折，只是皮外伤。
健身场地上“险象”还在上演
尽管社区健身器材伤人的事件屡屡发生，但当记者邀请郑州维体健身俱乐部教练王耀宗走访郑州多家社区健身场地发现，孩子们对这些“大玩具”兴趣不减，对潜在的伤害全然不觉。
8月14日下午，记者与王耀宗首先来到河南省体育场户外健身器材场地。在“直立拉背器”旁，几个男孩爬上爬下，玩得津津有味。“这个器械本来是模仿引体向上动作，供成人锻炼背部肌肉的，不适合儿童使用。”王耀宗说。记者注意到，男孩们轮流爬上去，在手柄上荡起“秋千”。器械咣咣作响，他们根本没意识到危险的存在。
在一个双杠上，3个女孩把腿钩在上面，玩倒立。此前，炫丽花园受伤的女孩就是在做这个动作时，头部着地摔伤的。但记者问这些孩子“知道这件事吗”？孩子们笑着摇摇头，仍继续玩耍。
漫步机，它的功能相当于跑步机，主要是用来锻炼臂肌、胸大肌、腿肌以及心肺功能的。记者注意到，器械标志上明确注明“儿童使用时应有成人保护”。但一个8岁男孩发明了另外一种玩法，他反站在漫步机上，把它当做一个“秋千”玩了起来，手柄随时可能撞到他的头部。
错误动作带来看不见的伤痛
从事健身运动13年、做健身教练6年的王耀宗看到这些场景，无奈地叹了一口气。“我早就注意到这些，但一个人的呼吁声音实在太微弱。”王耀宗说，那么多错误动作，那么多不恰当的玩法，无形中增加了受伤的机会。明显的外在伤害我们看得见，还有许多人，长年累月地做着错误动作，造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤却全然不知，这些“暗伤”更要警醒。
在郑州市五一广场，一位老人坐在蹬力训练器上问王耀宗:“我玩这家伙玩了半个月，怎么膝盖疼？”王耀宗让老人做了几个动作立即发现了其中的
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