[谁能告诉我翻译英语长难句的技巧]单词量大容易帮你理解，但并不能确保里翻译出整个长句的意思。还是像最快回答那位朋友说的，先主干，后枝叶。 The American economic system is organized around a basically pr...+阅读
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组（数量20到30个）
一周练2次左右
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
另外本人推举腹肌撕裂者，这是有一定基础的人才能练的了的，视频可以收到。
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