[期末考试前的好方法有什么]语文：首先找出考试的重点，先复习重点的，然后看一下自己比较薄弱的环节，再看下平时的练习题，最后浏览一下学习过的内容，加强复习，有时间可以看一下作文啊！ 数学：临考试才复习数学并不...+阅读
踏板操前的热身方法如下：
（1）两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧分。
（2）原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地面。踏板操运动有这样一些需要注意的基本姿势和锻炼要求：
（1）踏板操的基本锻炼方式是上板、下板动作，每周至少应做3次基本锻炼，以3个月为1个锻炼周期。 进行踏板操运动前，应当运用简单的方式先将身体活动起来，特别是大腿、脚踝关节应活动开，并做到充足的伸展；在全部运动结束后也要做放松运动，并充足伸展，以减轻身体的疲劳感。
（2）练踏板操时，踏板的高度能根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度适当调节。 为了增加运动强度，能适当增加踏板的高度，或者配手臂动作，但应以不超过身体的承受能力为度。
（3）为了增加运动的兴趣，能用踏板的板面以及四个角来分别完成板上、板下的连接动作；也能按需要将板摆成不一样位置。条件允许的情况下还能同时利用2块或3块板进行练习。 若同时配合举哑铃、健身球运动、爬楼梯等锻炼方式，运动效果会更加全面。
（4）脚踩上踏板时要注意平衡，应踏在板中心，以防重心偏移，导致摔倒。脚跟不要抬离踏板，以免扭伤跟腱。下板时脚尖先着地，随后脚跟落地，这样能使腿关节受到的压力得以缓冲，减少运动伤害。
（5）练习板上抬腿时，将单腿抬高，然后点地，触地时间要尽量短；练习板上侧踢时，应侧展臀部，侧踢的腿要尽量伸直；练习板上后屈时上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；练习板上前踢时单腿前踢，腿要尽量伸直。踏板操锻炼虽然简单易行，安全性也比较高，但练习时仍有一些需要特别注意的地方，以便运动能取得更好的效果，而且不会损害健康。 运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的流质食物），以免影响胃肠正常功能，导致胃痛。当加大运动量之后，容易大量出汗，因此必须注意补充身体需要的水分。运动前半小时，能喝200-500毫升水。锻炼过程中每15分钟能少量饮水，锻炼结束后不宜立即饮水，应休息片刻再饮水或进食。 运动过程中始终保持收腹的姿态，并注意调整呼吸与动作相协调。身体若感到明显不适，如剧烈疼痛、眩晕、心律过快等，应立即停止运动，并合理休息，直到身体恢复正常后再考虑恢复运动。另外，心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）不宜进行踏板操锻炼，锻炼过程可能发生危险，应特别注意。
怎么减胳膊动作图示
练习一 1. 首先，你需要站在一张非常稳固结实的桌子前，如果没有，可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方； 2. 面对桌子站直，双手伸直拉住桌子的边； 3. 双手抓紧桌子边缘，同时上半身向后倾倒，手臂尽可能地拉伸； 4. 双脚踮起，配合身体重心上移，同时保证腰部用力收缩； 练习二 1. 双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势； 2. 屁股下沉，上半身与大腿成90°； 3. 双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°； 4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习； 练习三 1. 双脚靠近墙边站立，同时双手抓紧桌子的边缘； 2. 身体微微下蹲，上半身保持与桌面平行，坚持这样的姿势尽可能久的时间。 练习时需要注意问题 由于这组动作的拉伸性比较强，因此在练习的时候需要注意几个问题： 1. 在练习前要充分热身； 2. 在练习的过程中，应该配合呼吸来调节，动作越是急促，呼吸越要尽可能地慢； 3. 做完动作之后，必须要做舒展运动，不然有可能让肌肉酸痛。
怎么样？这组动作练下来，你会发现它们果然都很简单，但是的确很有效果吧！这起作用的关键就在于，练习过程中，手臂的三角肌、臀部的大小肌肉还有特别是腰部的肌肉群都得到了充分地伸展和训练，这样才能帮你有针对性的快速燃烧脂肪，达到瘦手臂、减肚子和翘臀同时进行的神奇效果。坚持下来，魔鬼身材的称号就是你的了！...
健身方法
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天*2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组，或4组*2~3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。
可在每次器械训练后30~40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM*3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM*3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM*3 弓箭步25RM*3 提踵20RM*3 股二弯举25RM*3 后摆腿25RM*3 跑步30~40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。
保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM*3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM*3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM*6（左右侧各3组） 负重转体50RM*3 跑步30~40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1~2组热身 上斜卧推20RM*3 上斜飞鸟20RM*3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM*3 推肩25RM*3 二头弯举25RM*3 单臂颈后臂屈伸20RM*3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。
也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45~60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
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