[小儿失眠中医治疗]小儿失眠中医治疗：中医仰卧位按摩中医上说失眠是由于情绪不好、饮食不恰当、忧思太甚等原因导致。对宝宝进行一些简单安全的中医按摩，有助于改善孩子的睡眠质量，具体操作如下：...+阅读
在竞争压力如此之大的当今社会，患焦虑性失眠的人不在少数，与其让失眠折磨，不如主动出击，用信心、决心和科学的方法战胜它，睡个好觉到天亮。具体方法如下：
1、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
2、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。
3、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。
4、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。
5、白天无论怎样都不可以睡觉。
需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。
焦虑性失眠怎么治疗
临床上对睡眠障碍可分为三种常见类型：
一、焦虑性失眠 当现实生活中内、外环境发生的变化使患者无法客观面对和处理而产生的焦虑情绪时；当患者对健康、疾病产生恐惧心理，情感生活中受到挫折，工作、生活、经济上感到压力，人际关系紧张或受到重大生活事件的打击，或患者总在担心某些极少可能或根本不可能发生的危机即将到来，而自己又无法应付时，常易触发焦虑性失眠。 入睡困难是最常见的一种表现，但是睡着后还是可以一觉睡到天亮。
二、抑郁性失眠 患者往往是由于无法摆脱的不愉快不能及时疏泄，长期压抑在心里而产生情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、活动减少、自信心下降、消极悲观，严重的可产生厌世或轻生的想法等抑郁的表现。 抑郁患者大多有严重的睡眠障碍，除入睡困难、多醒、彻夜难眠，早醒（往往半夜两三点钟醒来后很难再入睡）是较突出的表现，早期服用安眠药尚有助眠作用，但久之即使服用2片以上安眠药也只能睡3-4小时。
三、生物钟紊乱或睡眠因子缺乏 这些患者几年来甚至几十年来每晚只能睡4-5小时，但仍能胜任日常工作或家务，很少生病；某天从报刊杂志上看到“睡眠不足八小时属亚健康”报道后，产生担忧而就医，其实这些人睡眠质量还是不错的，大可不必担心，往往中午补充短暂的午睡还是可以保持充沛的精力。 因此，解决失眠的正确方法是，首先判断自己属于哪一种类型的失眠。 睡姿：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，免致心脏受到压迫而增加发病。患高血压常头痛者，应适当垫高枕位。肺系疾病患者，除了垫高枕位、背位外，还应经常改换卧姿，以利痰液排出。肝胆疾病患者，则常以左侧睡姿为宜，以减轻压迫性疼痛。 四肢有疼痛者，应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧，可使母子均获舒适感。 睡时：睡眠的时间，一般应保持7小时左右，但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5-6个小时，或者更少一点，即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多噩梦，即使睡上10个小时，仍难精神爽快。 对后者来说，应通过有效的治疗以改善睡眠质量。光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的，也是有损健康的。 睡境：睡眠质量的高低，与所处的睡眠环境很有关系。在15℃-24℃气温中，能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。另外，对新的睡眠环境不适应，更可能是因室内新地毯、新家具及室内装饰材料散出的异味所致。 冬天关门闭窗后、吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气，也会令人睡眠不安。在高频电磁辐射不佳时，最好能测试一下这些辐射的强度，必要时可迁居避之。 科学睡眠才有利健康 摆床六不宜 床头不应放在窗下，主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。 如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。 床头不宜设在卧室门或窗的通风处，客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。 床的摆放不宜正对梳妆镜子，这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。 床忌高低不平，现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。 床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。 另外，从科学角度来分析，摆床时不宜东西朝向，这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。 睡觉离墙壁远点 辐射可分为正辐射和负辐射。冬季人们在火炉、暖气旁采暖，这是利用热辐射。反之，人在靠近冰冷的墙壁或寒冷的物体时，会产生冷的感觉，这是冷辐射，或称之为负辐射作用的结果。 受到负辐射的作用之后，人体局部组织会出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。 全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加。有心脑血管病、胃肠道疾病、关节炎的病人还可能诱发心肌梗死、脑溢血、胃出血、关节肿痛等。 因此，人们在睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差5℃以上，墙壁潮湿甚至有小水珠形成，应在墙壁前放置木板或泡沫塑料板，以减轻负辐射，保护身体免受其害。 被窝里的小气候 人的一生约有1/3以上的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与被窝的“气候”相关。 现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。 能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温...
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