[人一天需要吃多少东西]正常成年人，每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克，蔬菜300~500克。 1、蔬菜：捧或把两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量...+阅读
第一天：早餐——西柚（或橙子）半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯 午餐——金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯 晚餐——菜花半棵，肉两片，扁豆十棵（扁豆角，豆角），红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。 第二天：早餐——香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。 午餐——酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。 晚餐——热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。 第三天：早餐——苹果一个，奶酪一片，（光明牌），烤面包两片， 咖啡一杯，苏打饼干四片。 午餐——煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。 晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯 注意事项：
1、 每天只能饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。
2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。
3、 必须按次序连续食用，不可颠倒次序或用其他代替品。
4、 饮用咖啡不加奶和糖。
5、此方食品，切不可更改。 说明：此方可减5斤，第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，如果连续一个月效果最好 这是健康减肥餐，可以尝试一下，本人试过，有效果。
求够健身期间的食谱
给你一个我现在的饮食计划，我觉得比较好实现，至少我是这么做的 第一餐7:30:5个鸡蛋（两个全蛋三个清）、面包或其他主食、牛奶 第二餐10:15：面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个 第三餐12:00：米饭（主食）、肉200克、青菜 （还想吃什么就吃） 第四餐15:30：鸡胸200克、馒头、青菜 第五餐（训练前）18:00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个 第六餐（训练后）：蛋白粉2勺、全普氨基酸6粒、 第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份、ZMA、BCAA 我每天会在早上做好第二、三、四、五餐，带着去上班。我如果上班有事可能会耽误其中的一餐，这个少一顿也没有关系，就留着回家吃，晚上还少做一餐呢。 这个饮食计划你最好自己会做饭，如果自己不会做饭可能会给家里带来一些麻烦，不过做起来很简单，用水煮煮就可以了，放少量的盐。
我按照这个计划吃已经有很长的时间了，自己感觉还是比较好坚持的，你也可以试试。希望你也可以坚持。
求健身食谱就是每天吃什么能增肌减脂不吃药
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右，根据个人体质，（并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉） 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果） 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）， 节食的3个后果 1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差， 2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。
。等节食过后会反弹的很厉害. 3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
制定一份合理的三餐饮食锻炼计划满意追加
涨身高···你吃的消的话···经济要是能跟的上话··可以试试··
早上 豆浆 馒头 有钱的 牛奶 最好是奶粉 加鸡蛋 加点糖 好喝点··煮熟了再喝·
中午 最好 肉 鱼加青菜· 吃完最好来个水果· 傍晚有时间建议跑步
晚饭 建议吃饱 想锻炼的话 可以试试下面的·· 不过要 坚持 晚饭后 2 到3小时后在开始
有钱的话 可以情个教练更加具体的教
运动 你想要什么样的 给你个简单的 每天3个一百·· 一百个俯卧撑· 一百个蹲下起立 一百个仰卧起坐·· 要求标准·角度小于90°以下 锻炼玩 想涨肌肉可以买点增肌粉·想长个就喝营养粉 健身房基本有卖 还有就是速度· 可以练习你的爆发力耐力等· 到后期可以试试 每个500 在进行蛙跳 保证有效果··
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