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我是三级咨询师，希望能够帮助你。 毛躁举动多是紧张造成的，也许是可以尝试一些简单的放松方法，改变看待事物的观念，很快能调整过来。 放松方法：息放松法具体做法 具体的做法是： 保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。 现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。
你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。 现在，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几：欠，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。
接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1,2,3,4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。 每次连续做上四至十分钟甚至更长。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。 你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还进行一些想象的话，效果会更好（这一点我们接下来就会谈到）。
当你能在坐姿下熟练地运用深呼吸技术之后，你可以进一步增加操作难度：你可以尝试在不同的姿势下运用，看看是否可以在躺着或站着的时候运用：你还可以尝试在不同的情境下使用，除了安静的环境，还可以在看电视时、洗脸时、走路时做，更具有挑战性的话，还可以尝试在别人在场之类受干扰的情况下使用。如果你能在各种复杂的场合都能运用自如，那么，在感到焦虑紧张时，运用起来就能更得心应手，更具效用了。
想象放松法 二、让想象的翅膀帮你悠着点 上面我们就提到了想象。你可以直接单用想象放松，如果结合调息则放松效果会更好。 想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落）、滑雪（慢慢，潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。
总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景。 平时你应当多多练习和使用这一方法。有几个能使自己放松的画面或场景可以使用。这样，在紧要关头就能助自己一臂之力了。 肌肉放松法 三、先紧后松的肌肉放松法 肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些，但也是最常用的放松方法。它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
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