[孕期有霉菌能一直用克霉吗]孕期有霉菌能一直用克霉吗不能长期使用 这里说的克霉指的是克霉唑，是一种常用于抗真菌的普通用药，如果孕妇有霉菌性阴道炎的话也是可以在医生的指导下用克霉唑治疗的。但是最...+阅读
首先是准备工作，拿个小本本写下，记住并严格遵守以下孕期体重增长的标准：
（以孕前标准体重的单胎孕妈为例）
10周前体重增加约0.65kg
20周前体重增加约4kg（前20周每周约增0.45kg）
30周前增重约8.5kg
40周前增重约12.5kg
那么按平均数据来看，
整个孕期增加的这12.5kg，
都长在哪儿呢？
十月菌说：我们的体重变化遵循“11kg=7kg水分+3kg脂肪+Ikg蛋白”的标准。
十月菌说：这里插播一条号外，据说，孕前酗酒的低收入孕妈，会特！别！胖！看来，想要产后保持好身材，怀孕前努力挣钱+不喝酒。
OK，现在十月菌教你完美身材第一式：要吃对！这是孕期控制体重最重要的一部分！
怀孕后吃东西最好的方法就是按“份”吃
“份”是个What？
为了方便计算热量，国际上已经找到了非常实用的计算方法，那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量，计作一份。
一份=一种食物提供90Kcal能量时的重量
搞清楚什么是“份”，孕期需要多少热量，再用“交换份法”或“手掌法”，孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！
食物交换份法就是通过计算热量来搭配食谱。
实际做起来一共分三步：
第一步：计算标准体重（身高（cm）-105）。
第二步：计算每天所需的总热量。
（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量。）
第三步：搭配每天的食物（蛋白质15%?20%，脂肪25%?30%，碳水化合物50%）。
然后，准妈妈就可以来看每种食物的热量，搭配每天的食谱。
宝呀，你将来可要好好学数学呀
手掌法则就是用手来量出食物的量。
蔬菜：两手1把能抓住的菜，相当于500g。
碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的痩肉量，都相当于50g蛋白质。每天50?100g蛋白，就能满足一天的需求。
脂肪：一拇指指尖那节大小的油，相当于10g。
简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指”。
PS: 孕妈们在孕期最好常备一份“食物热量表”，这样更方便大家照单下菜，安排科学饮食了。
如果你觉得以上都太过麻烦，
十月菌再推荐一个更好记的招：
九个“一”原则1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。多样化，一天12种，一周25种。
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿 2条腿 4条腿）
1个鸡蛋
—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的饮水量(1500-2000ml)。
吃好了，孕期还要适当运动。这便是美好身材的第二式，中低强度的有氧运动最适合准妈妈。
管住嘴，迈开腿，S形曲线才叫美
即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。
美国妇产科协会建议没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动，比如快走就很好，每次30分钟，每天走路7000-10000步。但要提醒哪些孕前就很少运动的孕妈们，可以从强度较小的运动开始，循序渐进，慢慢加大到这么大的量。而且最终的强度一定也不能过高，而且每次运动时间也不能太久。
每天走路7000-10000步
温馨提示：最好带点零食，防止低血糖。
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