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孕妇虽然要在饮食上稍微注意,但是怀孕期间零食还是要吃的,文章中的这8款零食,是孕妈们不错的选择,但是不要贪吃哦!
孕妇是个特殊群体,在饮食上要尤其注意,但是孕妈妈也是人,也会有嘴馋的时候。那么,孕妇可以吃什么零食既解嘴馋,又健康?现在我们就一起来看看适合孕妇吃的8种健康零食。
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1、坚果
在食物的分类中,坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性,但是坚果含有的油脂虽多,却多以不饱和脂肪酸为主。
坚果中富含的不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡;
坚果类食物的不饱和脂肪酸对改善脑部营养很有益处,多吃坚果对提高视力也有很大帮助,所以,特别适合孕妇和儿童食用。
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2、酸奶
孕妇喝酸奶有非常多的好处,酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。
还能补充大量的钙,有利胎宝宝以及妈妈的骨骼健康。
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3、苹果
民间一直有“一日一苹果,疾病远离我”的说法,苹果酸甜可口,含有多种维生素,是生活中必不可少的美味水果。
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4、板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。
准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。
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5、葡萄干
葡萄干含铁量非常高,有补气血,消水肿之用,孕妈适量的吃一些,不仅可以解嘴馋,还可以有效预防孕期贫血以及身体浮肿现象。
虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。
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6、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妇来说是不错的零食。
但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇,更应该严格限制钠的摄取。
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7、无花果
怀孕的时候,妈咪们是非常重视营养的补充的,一不小心就会进食太多而感到肠胃不适,而这时不妨吃些无花果。其中的水解酶、柠檬酸、蛋白酶、脂肪酶、苹果酸等,可以帮妈咪们更好的消吸收,
另外,还能缓解孕期便秘,吸附肠道内的有害物质,到了孕晚期时,还能帮助通乳。
是孕期的绝佳零食,有些孕期便秘的孕妈更要多吃哦!
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8、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妇补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妇胀气。
并不是所有的零食孕妇都可以吃的,比如膨化食品、冷饮、羊肉串、酸辣粉、烧烤、煎炸类食品、高盐食品、米花、皮蛋等等都是不能吃的,这些不利于孕妇健康,以及胎宝宝的正常发育。
每次吃零食的量不要太多,最好能选择在两餐之间的时候吃,避免吃太多而影响到了正餐的摄入。
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