[产后减肚子瑜伽怎么做]1、梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次...+阅读
颈部放松练习 适合初级练习者，孕早期、 孕中期、孕晚期皆可练习。 消除颈部和肩膀上部 的紧张感。 肩膀不要向上拉，保 持自然舒展，在呼吸允许的情况 下做这个练习。 选择一个您认为最舒 适的位置坐好，进行一次预备胜 利式呼吸，吸气呼气各1次。 练习1 ：吸气，然后呼气，下颌慢慢放下并尽量靠近胸部。这 个动作持续时间与呼气时间相当，然后吸气，慢慢抬起头回复到正常 位置，再次呼气，向上抬起下颌，把咽喉部位的肌肉往上拉伸，下领 朝上，张大嘴巴，然后闭合。重复3次，整个练习重复3个回合。 练习2：吸气，伸开左臂与身体形成45度。呼气，头向右 偏，右耳靠近右肩。吸气，头部回复正常位置。这个动作重复3次 第3次呼气时左手臂放下，然后伸出右手臂与身体成45度，左耳靠 拢左肩，重复前面的动作。 以上姿势是按顺序练习的，第1个练习是消除背部到颈部和咽 喉部位的紧张感，而第2个练习是消除颈项两边的紧张感。
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