[孕期体操有助于轻松分娩]现在由于我们的身体都比较虚弱，平时不怎么注意运动，怀孕后更加不参加体育锻炼，所以分娩的时候就特别的难，那么孕期我们该如何去适当运动呢?其实做一些孕期体操就有助于我们分娩...+阅读
肩绕环 在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。 安全地锻炼 做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。 在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。 练习结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能会昏倒。
怎样让分娩变得很轻松
下面为您解答这个问题。首先来说让正确的呼吸方法加速分娩。正确的呼吸方法也可以加速自己的分娩过程，听上去是非常简单的，但其实实际操作起来非常管用。正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。分娩的时候呼吸方法和人员日常的自动呼吸是不一样的，我们需要学习如何扩张自己的胸腔。在孕晚期，大家几乎每天都要进行这样的练习。其次就是让运动为分娩效劳如果我们保持活动或者站立的姿势对分娩也有提速的作用。多活动可有效地促进血液循环，让更多的血液流到子宫当中，促进宫缩。看来，重力的作用会对人们的子宫产生压力。使得宫颈扩张速度比较快，工作也会比较有力气。以上这些就是我们向大家说明的分娩的窍门了，自然生产对产妇以及婴儿的健康都有一定的帮助作用，所以大家如果条件允许的话，最好是采用自然分娩的方法，家属这个时候也要多帮助女性朋友。
希望我的回答能够帮到你朋友。...
孕晚期做好哪些让分娩变的更轻松
1、盘腿而坐 盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉，增强肌肉的弹力，也可减轻准妈妈的疲劳感；同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善，这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开；盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开，要知道，骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的，宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。 从进入孕晚期开始，准妈妈就可以每日练习盘腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，双腿弯曲，让脚掌相对，保持姿势十分钟到十五分钟时间，每日可重复练习。
对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们，可以慢慢尝试，先坚持几分钟，逐渐延长时间，避免拉伤筋骨。
2、下蹲锻炼 下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量，能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。 经常做下蹲的小动作，还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。 下蹲动作非常简单方便，从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。
最开始可以先扶着椅子来练习，将双腿稍微分开，令背部保持挺直，双手扶着椅子，双腿向外分开并开始下蹲，从半蹲开始，慢慢熟练后可以全蹲。 注意练习下蹲动作时，一定要循序渐进地进行，动作不要太快，否则很容易头晕眼花喔！练习归练习，准妈妈还是要以安全为主。
3、双腿向外而坐 准妈妈在分娩的时候，骨盆扩张得越是充分，那么，分娩的疼痛就会越小，所以，准妈妈在孕晚期要适当进行扩张骨盆的运动和锻炼，这样可以有效促进顺利分娩的进行。
可以尝试双腿向外而坐，与盘腿而坐刚好相反！ 准妈妈首先坐在床上，将双腿分开，一只腿开始向外侧扩展并呈现弯曲状，让脚与腰部和臀部在一条直线上，另一只腿也是如此，最终要将双脚与臀部在一条直线上面，并保持十分钟到十五分钟的时间。每日可反复重复练习。 最开始做有些难度的准妈妈们，可以循序渐进地练习，不要一次性让腿弯曲到底。
以上这几项小运动，均是可以锻炼孕妇的骨盆、双腿以及背部的力量的运动，非常简单方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天坚持做半个小时，对于顺产自然分娩非常有帮助，可以让你在分娩时减少很多痛苦，赶紧练习起来吧！ 。
产前运动如何轻松分娩
1、呼吸+会阴肌肉运动：妈妈们在吸气收会阴，呼气时放松，这样可以使得妈妈们肺部扩张来加大肺活量，为顺产的时候打下基础。
2、坐卧运动和蹲举运动：妈妈在怀孕后期的体重会不断增加，身体要承受的重量也越来越大。适当的蹲举运动和坐卧运动能够锻炼到妈妈的腿部耐受力，增强了呼吸功能，还会促进孕妇脚部血液循环。
3、闭气运动：平躺着深吸气然后闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，不过一定要小心不要过于用力导致一些意外的情况，这样的运动能够加强腹压，帮助分娩。
4、胸式浅呼吸运动：平躺时右腿伸直，张口做浅速呼吸，每轮10次，每一秒呼气1次，这样能够避免分娩的时候宝宝的快速冲出，损伤宝宝和妈妈。产前运动要注意什么妈妈们不要在空腹的时候进行，如果进行游泳等一些运动的时候一定要做热身运动，避免抽筋，运动后注意保暖及补水。
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