[冬季进补之孕妇饮食注意事项]阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳...+阅读
一般成年女性一日所需热量为1500-1800大卡，哺乳期需增加500大卡，因此，一日所需热量大约为2000-2300大卡。许多爱美的妈咪产后急着减重，容易减低自己摄取的热量，但振兴复健医学中心营养师钟子雯建议哺乳妈咪，不要急着减重，以免热量摄取不足。且体重过轻会影响乳汁的浓度，过稀的乳汁会使宝宝易饿，因此，建议产后一个月内都先不要降低热量的摄取，并且遵守均衡摄取各种营养素的大原则。
不能少的蛋白质与水分
钟子雯营养师表示，「分泌乳汁除了热量之外，最需要的就是蛋白质与水」。她进一步说明，荤的食物多含有丰富蛋白质，例如肉类、鱼、海鲜、蛋及牛奶，此外，素的食物则包含黄豆制品，像是豆腐、豆浆、豆包等，上述食物都是哺乳妇可以多摄取的食材。营养师谢蕙菁则表示，红肉(牛肉)虽含铁质但脂肪较高，怕胖的哺乳妇可选择白肉来补充蛋白质，但必须另外摄取葡萄干、红枣、绿叶蔬菜、全谷类等，以补充铁质的摄取。
若是体内缺少水分，自然没有足够的液体生成乳汁，谢蕙菁表示，哺乳妇一天需摄取1500～2000㏄的水分，应选择营养价值较高的药膳汤、泌乳茶、豆浆等含水分丰富食物，避免喝太多含糖饮料。
钙、铁、叶酸不可忽略
哺乳妇背负着一人吃、两人补的使命，因此，绝不可忽略重要的营养素。钙质有助于宝宝的骨骼发育，若是母体摄取的钙质不足，则会消耗自身所需的钙来制造乳汁，对妈咪的骨骼有不良影响，宝宝也可能因此无法摄取足够的钙质。
而铁、叶酸、维生素B12则影响造血功能，足够的铁、叶酸和维生素B12有助于宝宝的血液制造，也可避免母体本身的贫血，由于维生素B12只存在于动物性食物中，素食妈咪特别容易缺乏，谢蕙菁建议素食者额外服用综合维他命或酵母以补充维生素B12，或是蛋奶素者可以摄取蛋类或奶类以补充足够的维生素B12。钟子雯表示，一般月子餐缺乏奶类，也较少蔬菜，因此哺乳期的妈咪容易缺少钙质、铁及叶酸的摄取，建议妈咪继续补充孕期的综合维他命，以弥补营养素的不足。
6大类食物怎么吃
食物种类日常份量哺乳期份量备注
五榖根茎类3碗4碗一碗白饭热量约280大卡，因此怀孕期间增添一碗饭即已补充一半的热量。
奶类1杯2杯1杯容量约为240㏄。
蛋豆鱼肉类4份6份蛋一颗为一份;传统豆腐4格为一份;熟肉30g、生肉1两为一份。
蔬菜类3份4-5份一份约100g，约半碗饭的量。
水果类2份2-3份土番石榴一颗为一份;葡萄13颗为一份。
油脂类2汤匙2-3汤匙一汤匙约15g。应选择不饱和脂肪的油类(室温下为液体)，以避免心血管疾病。
向不良食物SAY NO!
刺激性食物虽不致影响乳汁分泌的量，但却会影响乳汁质量，如浓茶、咖啡中的咖啡因，为避免宝宝从乳汁中摄取到不良成分，哺乳妈咪应该要拒绝这些食物。 此外，热量虽是分泌乳汁的重要因素之一，但仅具热量却无其它营养素的食物也只会?母体带来多余的体重，像是洋芋片、糖果、饮料，哺乳妇应在正餐摄取足够的营养和热量，拒绝垃圾食物。
偏方报你知
花生炖猪脚
花生炖猪脚是最常听到的促进乳汁分泌菜肴，钟子雯表示，这是由于猪脚富含油脂和蛋白质，对于乳汁分泌相当有效用，而猪脚中所富含的胶原蛋白也有助于伤口的愈合。此外，可用青木瓜代替花生，青木瓜对于乳汁分泌有相当的效用，也能让哺乳妈咪换换口味。钟子雯表示，肉类经长时间的炖煮后，其胺基酸皆会释放到汤中，因此，建议多喝炖品类的汤，有助于泌乳。
泌乳茶
泌乳茶药方众多，建议妈咪请中医师抓取适合自己体质的泌乳茶，一般坊间的泌乳茶是以补气血为主，若是肝郁型的体质，可能反而排不出乳汁。谢蕙菁则建议妈咪将泌乳茶分为早中晚喝，不要一次全部喝完，接续刺激乳腺分泌乳汁。
鸡精
鸡精经由高温熬煮而成，因此蛋白质已水解成小分子的胺基酸，由于分子小，体内可直接吸收，有助于乳汁分泌。若是不能接受鸡精的哺乳妇，也可尝试将鸡精入菜，以综合鸡精和菜肴的味道。谢蕙菁表示，过去台北医学大学曾进行鸡精的试验，即请怀孕37周的孕妇开始喝鸡精至产后第3天，一天喝3瓶，产后继续追踪检查，发现实验组孕妇的乳汁，其乳铁蛋白和上皮成长因子量较高，乳铁蛋白可抵抗疾病原并对抗肠病毒，提升宝宝免疫力;而上皮成长因子则有助于宝宝肠胃道功能的建立，由此可见，鸡精可提升母乳的质与量。
本文地址：https://www.39baobao.com/show/4_731.html
以上内容来自互联网，请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权，请联系我们，我们会及时处理和回复，谢谢.
以下为关联文档：
怀孕饮食禁忌14问问题1：喝冷饮或吃冰品会引起宫缩吗? 答：喝下冰冷的饮品，会觉得肚子怪怪的时候，其实并不是因为冷饮或冰品造成宫缩，而是食品温度低，吃进肚子造成胃肠不适。有研究显示，当孕妇的手触...
怀孕中期的最佳饮食建议定时定量 三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。 拒绝快餐店的诱惑 外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇...
助孕健康饮食大集会不孕症的原因实在很多，可能原因包括： 女性方面：排卵功能障碍(30%~40%)、输卵管腹腔因素(30~40%)、无法解释及其他原因 男性方面：精索静脉曲张(37.4%)、不明原因及其他(41%)、睾...
宝宝一周岁了,饮食方面如何改善我听别人说,一周岁了可以学着吃米饭了,可是我女儿还是以奶粉和米糊为主,也吃水果,鱼,蛋等等,虽然米饭也吃但不多,怎样才能走上正轨和我们一样呢? 一岁的宝宝还没有很好的添...
6个多月宝宝的饮食问题宝宝已经6个多月了,不过辅食我给她吃的种类却很少...只有粥,水果,菜泥,鸡蛋糕.我不知道肉类,鱼类能不能吃.一天吃多少?吃几次?在吃这些的时候可以少放一些盐和植物油吗?希望...
鉴别胎儿性别6个妙方孕期鉴别胎儿性别的表现有哪些孕妇食量大增 如果是孕妇在怀孕期间食欲大增，可能是怀的男孩。因为男胎的发育所需能量需求要大于女胎。而且孕妇在食欲大增的同时会大量吃她平时就喜欢吃的食物，而不是转变口...
哺乳期妈妈饮食影响BB终生这项研究结果发表在《英国营养学》杂志上。报告显示，甚至子宫中的胎儿也能通过母亲的饮食形成自己的择食嗜好。在子宫中或后来的哺乳期接触“母亲的垃圾食品”的孩子，长大后更...
破除这些孕妇饮食禁忌！由知道已怀有身孕开始，妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得，说这些不能吃，那些切忌食。其实这些孕妇传统禁忌有多少是对，多少是错的呢？还有，有哪些食物，是孕妇真正要敬而远之的呢...
孕妇泌乳素高饮食要注意什么孕妇泌乳素高饮食要注意什么要多吃清淡的食物，同时要保证自生的影响。 因为孕妇如果泌乳素过高的话对于宝宝是有一定的影响的，所以如果发现不对应该及时的去医院问问医生怎么...
