[产后瘦身瑜伽从“呼吸”开始]产后瘦身是很多新妈妈的必修课，因为身体的特殊性，产后瘦身需要注意的事项更多更繁琐，有些妈妈选择通过瑜伽来达到瘦身的目的，那么，产后瘦身瑜伽需要注意是哪些方面呢？新妈妈要产...+阅读
产后瑜伽瘦身方法 腹式呼吸：
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。 重复6—10次。 肩臂：
1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；
2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；
3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。 重复2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重复一次。 腹部：
1、仰卧，双手置于身体两侧；
2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；
3、吸气，还原。再重复相反的方向。 背部
1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。 然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；
2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；
3、还原，再重复相反的方向。 骨盆：
1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；
2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。 新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；
3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
哺乳期可以瑜伽瘦身吗
不知道您的宝宝几个月了，一般产后一段时间应该就可以，进行瑜伽运动减肥瘦身，要依据自己生产完后身体的恢复情况。练瑜伽的好处：
1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。
2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。
产后减肥练瑜伽需要注意什么
产后练习瑜伽时的注意事项1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。3.哺乳妈妈好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然的效应，影响乳汁的质量。好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。4.产后常有关节松弛，是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。6.练习瑜伽前应保持空腹状态，好在餐后3小时后进行。7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。9.高血压、病患者和孕妇只可做简单动作。10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。产后除了瑜伽还可以做哪些运动？
1、腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩运动方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，后回前胸复原，重复5-10。
5、腿部运动方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。
6、阴道肌肉收缩运动方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数
1、
2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
7、腹部肌肉收缩运动（起坐运动）方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
8、按摩方法：全身按摩。专家观点产后不宜进行激烈的运动，适当的走动及锻炼能够使妈咪恢复好身材，同时配合瑜伽锻炼，除了能强健产后身体外，还可以帮助产后妈咪塑身。
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