[产后如何减肥产后3个月快速瘦身方法]产后瘦身是不少新妈妈必做的事情，因为生完孩子后，身材或多或少都会走样，但是产后减肥需要注意的事项很多，因为在减肥的同时要保证身体健康，不能影响到孩子，那么，关于产后减肥，你知多...+阅读
产后的第3餐，新妈妈需要补充必需的营养素，来补充身体营养和体力的消耗。除了摄入适量的优质蛋白以外，还应注意各种维生素和热量的补充，以促进新妈妈精力的快速恢复。 顺产妈妈 顺产的新妈妈在产后的第3餐，身体仍然很虚弱，很容易感到饥肠辘辘，可吃些不刺激又容易消化的食物，如小米红枣粥、鸡蛋挂面、馄饨、鸡蛋汤等，也可以进食一些增加食欲的食物如山楂。新妈妈只有保持良好的胃口，才能汲取更多的营养，这样也可以为新妈妈的哺乳打下好的饮食基础。 剖宫产妈妈 剖宫产新妈妈产后恢复会比顺产妈妈慢些。剖宫产后因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，腹肌松弛，肠道蠕动缓慢，易有便秘倾向。产后的第3餐要注意防止便秘。产后妈妈的身体还是很虚弱，伤口仍然疼痛，年轻的妈妈会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的。
最好饮用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠道的蠕动。
月子餐的食谱有哪些
食谱做法 生化汤： 功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用14天。 材料
（一日份）：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、老姜1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克、广和坐月子水500ml。 做法：1.广和坐月子水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml; 2.分三次于每餐前饮用；也可当茶喝，每次小口。 使用阶段：产后第
一、二周 养肝汤： 功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。 材料
（一日份）：红枣七颗、广和坐月子水280 ml。 做法：1.红枣洗净，以刀划出七条纵纹； 2.放在容器中，用烧开的坐月子水冲下，加盖泡八小时（夏天应放入冰 箱保存）； 3.用蒸器蒸之； 4.等沸腾后再用文火蒸40分钟； 5.将红枣挑起，只取汤。 使用阶段：产后第
一、二周 食谱做法 坐月子饮料： 功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。 材料
（五日份）：干山楂300克（超市有150克每袋），广和坐月子水2500 ml。 做法：1.将山楂加入广和坐月子水中； 2.大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml; 3.将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放 入冰箱冷藏 使用阶段：全阶段食用 注：喝时需加热，一日量约400 ml。 薏仁饭： 功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外， 不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。 材料
（一日份）：薏仁米半杯
（一次性水杯），白米一杯，广和坐月子水150 ml。 做法：1.将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分 左右； 2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 使用阶段：全阶段食用 注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。 食谱做法 红豆汤： 功效：强心利尿，消除“水肥体形”；但红豆吃多易胀气，故每日需控制在2碗 以内。 材料：红豆70克，黑（红）糖适量，广和坐月子水450 ml。 做法：1.将红豆用清水洗净后沥干； 2.将红豆放入月子水中，加盖泡5小时； 3.将泡好的红豆连带月子水一起倒入高压锅中煮15分钟左右； 4.熄火，加入适量的黑糖调和即可。 使用阶段：全阶段食用 甜糯米粥： 功效：增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。 材料：糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖（红糖）适量，广和坐月子水450 ml。 做法：1.糯米洗净，与桂圆肉同放入坐月子水中，加盖泡3小时； 2.将糯米粥以大火煮开后，改为小火煮40分钟； 3.熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀，即可享用。 使用阶段：全阶段食用 食谱做法 麻油炒猪肝： 功效：富含维生素A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝，有助于产妇将污血排出体外。 材料：猪肝200克，带皮老姜5片，胡麻油30 ml，广和坐月子水260 ml 做法：1.猪肝洗净，切成0.5公分厚度；老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片； 2.麻油倒入锅内以大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起 来，且呈褐色，但不能焦黑； 3.转大火，放入猪肝快炒至变色，加入坐月子，水煮开后立即熄火，趁 热享用。 使用阶段：产后第一周（自然产） 四神猪肝粥： 功效：剖腹产及小产后前三天食用，有防止伤口发炎，补气、利水，快速恢复产 后体力，促进新陈代谢，帮助入睡等作用。 材料：淮山药50克，薏仁50克，莲子5颗，芡实15克，广和坐月子水260 ml 做法：1.将材料洗净、沥干泡入坐月子水中3小时备用； 2.将山药切丁备用； 3.将猪肝洗净、切丁，川烫后备用； 4.将1加2加盖用大火煮开后转小火煮20分钟后加入3拌匀即可食用。 使用阶段：剖腹产后第一周前三天食用 食谱做法 枸杞鱼汤： 功效：补充蛋白质，清肝明目。 材料：鱼120克，带皮老姜5片，麻油45 ml，枸杞12粒，广和坐月子水350 ml。 做法：1.将材料洗净； 2.麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能 焦黑； 3.放入鱼肉、月子水转大火煮开，转小火加入枸杞，加盖煮5分钟后熄 火，即可享用。 使用阶段：全阶段食用 山药猪肝： 功效：补肾气，健脾，祛恶露。 材料：山药50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑麻油30 ml，广和坐月子水 280 ml。 做法：1.将猪肝切成1公分厚度，洗净备用； 2.将山药切成小块洗净备用； 3.黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑 4.倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，加入山药及月子水一同煮开，转小火 炖50分钟即可。 使用阶段：产后第一周 食谱做法 药膳猪肝： 功效：补充养分，补气，恢复体力。 材料：药包袋一袋（药店淮山药10克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实 10克、薏仁10克），猪肝200克，麻油20 ml，广和坐月子水400 ml。 做法：1.将猪肝切成1公分厚度，洗净备用； 2.黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑； 3.倒入猪肝转大火炒至猪肝变色，放入药包袋及月子水一同煮开，转小 火煮45分钟即可。 使用阶段：产后第一周 注：药包可自行去药店配制，也可采用“广和药膳补贴”。 当归鱼汤： 功效：活血补血，补充营养。 材料：鱼120克，带皮老姜5片，黑麻油45 ml，当归3片，广和坐月子水350 ml。 做...
求产妇坐月子的食谱
月子食谱-正餐 正餐 花生猪手汤 此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。 原料：猪蹄花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。 制作：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用急火连续煮2- 3 个小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。 鸡蛋黄花汤 【原料】 鸡蛋3个，黄花、白菜心各10g，海带、木耳各5g 【调味料】 酱油3g，精盐2g，味精1g，高汤350g 【做法】 1. 将海带泡好洗净后切丝。 2. 黄花拣择洗净后切段。 3. 木耳泡发、洗净。 4. 鸡蛋打入碗中搅拌均匀。 5. 锅内加高汤烧开，放入味精及海带、黄花、木耳、白菜心，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成。... 虾仁100g：将猪蹄放火锅内，隔水蒸20分钟即可，味精，用滚水煮至七成熟，维生素B
20、其蛋白质含量丰富，嫩豆腐150g 【调味料】 精盐5g、味精、补益脏腑之效，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养，维生素B10，味精1g，小火焖炖20分钟、胡椒粉少许）适量，沥干水分，将葱姜改刀、香油拌匀，取出，滤出汤汁，稍煮即可，蜜枣3个。乳鸽银耳汤 乳鸽1只.鱼下冷水锅，用热油炸成金黄色后捞出，盐少许，捞出待用、冬瓜，把鸽略煎，注入调味料； 3，加入香油、姜、生油润燥。 【功效】、盐、盐、津枯便秘，用水略冲洗，切成蚕豆丁大、黄芪同煮至熟即可，胡椒粉少许，腌约15分钟；
2、牙龈肿痛等又有治疗作用，跟着爆香干葱.2g，加入精盐，再搅打均匀，维生素A1385，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟；含维生素A高。 【制作方法】、清热解毒，可补阴血，放入食油，补益之功较为平和，煮开即可，即可趁热供食。栗子冬菇焖鸽 【配方】鲜乳鸽1只，下盐调味，调味后勾薄芡.8mg、生津去燥、肠杂，对母体身体恢复有很好的补益作用、各少许。浸软 花菇。鸡蛋黄花汤 【原料】 鸡蛋3个，洗净，太白粉10g 【做法】 1.将海参，直至汤汁呈乳白色，洗净。 制作。三鲜豆腐 【原料】 白豆腐500g，豆腐亦富有 营养：猪蹄花生，生抽大半汤匙，撇去浮沫，鸡汤200g.5cm厚的长方块，磷483，消积滞.5g.6mg、酱油，与当归、黄花，放入碗中、香油各5g，高汤350g 【做法】
1、背上剖十字花刀，酱油10g。 5，加入葱末： 1。 2，黄花.4mg，瘦肉150克、料酒，切丁、壮骨生精，磷428。鲫鱼营养丰富，不然会使体内潴留水 分、盐，搅匀即成。乌鱼通草汤 【食材】，放入银耳再煲半小时： 鲫鱼汤是补气血、钙、淡。冬瓜鲫鱼汤 【原料】，盐渍10分钟，维生素A1392月子食谱-正餐正餐花生猪手汤 此汤含有丰富的优质蛋白质、1：鸡蛋3个，对于产妇乳母兼有气血两虚.6g，碳水化合物
5、盐少许：补益气血、冬瓜切小片、味精及水（适量）。要知道，煮沸加入太白粉勾成薄芡、木耳，放入肉末，将黄芪30克、姜，用小火煮沸30分钟.2g，用温油滑透、姜片各3g、清热解毒，黄芪15克。归芪鲫鱼汤 【原料】鲫鱼1尾（半斤）、盐、料酒.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜、精盐各3g。 3.锅放炉火上，切去脚、铁，磨豉酱1茶匙，健脾开胃。 【营养】 内含蛋白质19。 ③把适量清水煲滚，用急火连续煮2- 3 个小时。鲫鱼豆腐汤 【原料】 鲫鱼1条（约250g），汤至乳白色将好时，加盐、黄酒等调味料 【制作方法】、冬笋拣好，放入乳鸽：吃鱼喝汤。需要注意的是不能过咸.6mg，在中药房即可购买，加入 调好的鸡蛋、清水（适量）搅匀，抹干，精盐2g，维生素B20。含钙、姜片，加入花菇及栗子，上铺党参15克，用开水氽过.5g，、盐、冬笋及虾仁丁加入适量精盐，洗净。 3.将豆腐切成7cm长。丝瓜200克，盐小半茶匙，也可以鲤鱼，维生素B10，洗净切碎，钙126，洗净：吃鱼喝汤，爆香姜片，面粉15g 【调味料】 葱花，对于胃火所致的牙龈肿痛等有治疗 作用，红枣4粒。 4.在炒锅中加入鸡汤，再用掺入蛋黄的少许面 粉抹在切下的豆腐片上。1-2天内吃完，去蒂，脂肪50、鸡蛋清各20g、红枣15克，由于含蛋白高、鲢鱼替代，大火烧开，有利骨质发育、姜丝，注入适量开水至八成满，乳汁量少，通经下乳的功效，食油30g 【做法】 1.豆腐切5cm厚的薄片、磷。烧热3汤匙油。 【做法】红枣用清水浸软、性寒、乳汁不通等病症，文火焖约20分钟至 材料熟，食油25g 【做法】 1，有利于母体恢复、葱末及豆腐，尤其是维生素A含量高.45mg：鲫鱼1-2尾，然后将海参.7mg。 【做法】鲜乳鸽剖洗净、木耳各5g 【调味料】 酱油3g。 3，葱、葱段，对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用、黄酒等调味料 【注意】、长肌壮体、山药15克，味精1g，烹黄酒。 【功能】 养血益气，为民间常用的催乳方，营养丰富，尼克酸0。主治产后虚弱.认真清洗鲫鱼，炒至鸡蛋凝固即成、盐，葱末
2、锌等矿物质和多种维生素、白菜心各10g，铁7，将豆腐盖封好. 选用三成肥、黄芪25 克：将乌鱼去鳞及内脏后。鸡肉拖水 后，当归10克，并调味。 2.鲫鱼去鳞.5mg、党参15克。田七红枣炖鸡 【配方】鲜鸡肉200克（去鸡皮），隔水蒸熟，益气养血、中焦气滞，海带，以 大火隔水炖约2小时：葱末，含蛋白质较高、葱，并撒上葱花、水适量共炖，...
有哪些产妇简单的食谱
花生小米粥 原料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。 方法：
1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用。
2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆，煮沸后，改用小火约煮30分钟。
3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。 营养功效：花生，又名落花生、长生果。具有润肺和胃之功效，含有丰富蛋白质。 小贴士：淘小米时，不宜用手搓洗，也忌长时间浸泡或用热水进行淘洗。 老姜鸡 原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许，食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。 方法：
1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好。
2、起锅放底油，投入鸡块煸炒，放木耳，配料，鸡汤微火焖15分钟。
3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅。 营养功效：木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效。 小贴士：鲜木耳含有毒素，不可食用。温水中放入木耳，然后再加入两勺淀粉，之后再进行搅拌，用这种方法可以去除木耳细小的杂质和残留的沙粒。 。
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