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男 23岁 身高170 cm 体重65 kg 轻体力劳动
BMI = 22.5 正常
Predicted BMR = 1650 kcal
E = BMR*PAL =2557.5 kcal
故拟定其摄入能量E = 2560 kcal
按照蛋白质、糖类、脂肪供能分别占15%、60%、25%分配，则
所需蛋白质为96 g
脂肪为71g
糖类为384g 则主食（米面）应为519g
每日拟摄入食物如下
早餐
主食：两份
奶豆制品：一份
蛋类：一份
蔬菜：1/5份
午餐
主食：三份
蔬菜：1/2份
肉禽鱼水产品：两份
豆类制品：半份
食用油：一份
晚餐
主食：二份
蔬菜：1/2份
肉禽鱼水产品：一份
食用油：一份
间餐：水果一份，奶豆制品半份，纯热能食品一份 可在两餐之间添加
本食谱共提供能量2550kcal 蛋白质>=100g,
其中一份主食包括：50g大米、小米、面条、油条、玉米面等
或者70g馒头、面包、花卷、饼等
或者200g土豆、地瓜
或者玉米一只
一份蔬菜包括：500g白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、西红柿、丝瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、海带、菜花、竹笋等常见蔬菜
或者400g南瓜、萝卜、青椒、茭白
或者250g扁豆、洋葱、蒜苗、芸豆、豆角
或者200g胡萝卜
或者150g山药、藕、地瓜、土豆、芋头
或者100g豌豆、毛豆
一份肉禽鱼水产品包括：20g火腿、香肠
或者35g酱肉类熟食品
或者50g猪、牛、羊、鸡、鸭肉
或者50g鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等海产品
一份蛋类包括：一只鸡蛋、鸭蛋、松花蛋
六只鹌鹑蛋
一份豆类制品包括：35g腐竹 或200g鲜豆腐
或100g豆腐干、豆腐皮、油豆腐等豆类制品
一份奶豆类制品包括：200g牛奶、酸奶 或者45g豆粉、奶粉 或者500g豆浆
一份水果包括：100g柿子、香蕉、荔枝
或者200g苹果、桃子、梨、橘子、葡萄、猕猴桃等
或者300g草莓
或者400g西瓜
一份食用油包括：10g食用油
一份纯热能食品包括：20g糖、干果 或者15g瓜子
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