[减肥食谱一周瘦10斤]减肥食谱一周瘦10斤之周日 早餐：麦片粥1碗;午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗;晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇...+阅读
1周酸奶减肥食谱，快速甩肉瘦10。
酸奶既能减肥又能增肥，关键在吃法。今天就为你说明一种酸奶减肥法——用酸奶代餐，在一周里只要摄入少量酸奶和食物，就可以帮你快速瘦掉10斤肥肉！
酸奶的瘦身作用
1.我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。
发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。
2.酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。
3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。
第三天：红糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。
第七天：绿茶粉+酸奶
一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。
今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。
瘦身tips：一周的酸奶代餐减肥期间，若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操，瘦身的效果就会更好。
此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。
第四天：恢复正常饮食，吃七分饱
执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。
天气冷了想在过年之前减肥怎么样快速减肥
怎么快速健康减肥瘦身？减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯 很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重 要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼 适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药 是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
五、每天适时适量的做减肥操 减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。7.另一侧也同样照做。如果帮助到你，希望能采纳！
党校餐厅管理方案
员工食堂管理制度（试运行） 第一章 总则 第一条 目的与适用范围 员工食堂是制作、加工员工餐饮的场所，为创造一个整洁、干净、安全、高效的操作环境，特制定本制度。 第二条 制度概要 本制度规定了食堂的工作内容和要求等内容。 第三条 管理职责 1. 行政部经理负责监督食堂的日常工作。 2. 行政部后勤主管负责食堂的日常运作。 第二章 工作职责 第四条 行政部经理 1. 负责食堂日常管理的监督及每月收支的审核。 第五条 后勤主管 1.负责对食堂的日常管理； 2.负责对每日菜品质量的跟踪； 3.负责制作、售卖食堂饭票、向员工发放餐卡； 4.负责组织食堂每月的盘点； 5. 负责对各类物资费用的财务核算，加强费用的控制及节省。 第六条 厨 师 1. 负责制定所需菜品计划（每三天为一个周期）； 2. 负责验收采购人员所采购的物品； 3. 负责每日对饭菜的具体操作； 4. 负责每周配合后勤主管提出各类副食购置计划； 5. 负责每日食堂工作的综合安排。
第七条 帮 厨 1. 负责菜品的切洗； 2. 负责厨房的卫生打扫和清洁； 3. 负责餐具的清洗、消毒； 4. 协助厨师作好食堂供餐工作。 第八条 清洁员 1. 负责餐厅卫生打扫与清洁工作； 第九条 食堂采购 1. 负责对食堂物资的采购。 第三章 细 则 第十条 食堂供餐标准 中餐： 元 晚餐： 元 其中午餐由个人刷卡就餐（ 元/份），晚餐由公司免费提供。 第十一条 食堂供餐时间： 1. 中餐：12:00—12:30（其中办公楼管理部门12:15就餐） 2. 晚餐：17:30——19:00 第十二条 食堂人员工作要求： 1. 上班时间食堂工作人员须穿着干净整洁的工作服及防滑平底鞋。 2. 食堂工作人员须保持头发干净整齐，不得留长指甲，不得吸烟，不得与人闲谈。 3.食堂工作人员对待员工应笑脸相迎，彬彬有礼，一视同仁，严禁与员工争吵，虚心听取员工意见。
4. 工作人员要熟悉消防器材、掌握消防器材使用规定。 5. 下班前要锁好柜子，关闭门窗，检查火种是否熄灭，关闭煤气、电源。 6. 食堂员工应每年检查一次身体健康状况，确保餐饮的卫生。 第十三条 食堂卫生环境要求： 1. 食堂内物品要摆放整齐，及时清理垃圾，严禁随地乱摆放东西，保证通道畅通。 2. 食堂内的食品要做到生、熟食分开摆放，购买的蔬菜要分拈腐叶并清洗两遍后才能加工，气温超过22℃未经冷柜保管的熟食隔夜后，不得食用。 3. 食堂内必须做到门窗明亮，墙面无污渍、无蜘蛛网、无蚊蝇、无烟尘，工作台面干净，无杂物、无积水、无污垢，炊具干净、整洁，无污点。 4. 食堂内部地面、工作台面每天清洗三次以上。 5. 食堂外部环境每天清扫四次，员工餐厅（含二楼及楼梯）要随时保洁。
6. 定期组织灭蚊、灭鼠消杀活动，消杀前餐具、食品要隔离保管，消杀后要及时清理窗台及墙壁等死角，打扫卫生，清洗工作台面、地面。 7. 泔水桶每天打扫一次，清洗干净，杜绝蚊蝇滋生。 第十四条 安全管理 1. 未经许可，除食堂工作人员外任何人员不得进入厨房。 2.厨房清洁用品应与调味品、菜品分开放置。 3. 厨房设置灭火器。 4. 厨房及就餐区严禁吸烟。 5. 使用炊事用具要严格遵守操作规程，防止事故发生。 6. 食堂工作人员下班前，要关好门窗，检查各类电源开关、设备等。 7. 管理人员要经常督促、检查，做好防盗工作。 第十五条 食堂用餐规定 1. 各部门按月报餐，若需加班必须在提前4小时告知食堂工作人员，以便做好供应工作。 2. 食堂一律不收取现金，临时用餐到行政部交款买票，食堂凭票（卡）打饭。
3. 公司员工应按照公司规定的时间就餐，禁止提前就餐。 4. 员工应文明就餐，按顺序排队，维持良好的就餐秩序。 5. 员工就餐应注意餐厅清洁，爱护餐厅环境，禁止随地乱扔乱倒。 第十六条 食堂采购、领用和报销： 1.行政部本着质优价廉、货比三家的原则选择每日副食品等物资的固定供应商，蔬菜类可至批发市场购买。 2. 采购的物品应保证新鲜，严禁购买病死猪肉和过期、变质的蔬菜、调味品及肉制品。 3.采购的菜品必须由后勤管理员、厨师、保管员共同进行验收核实，以保证帐物相符。 4. 采购员将采购的物品登记在采购收支表上，并做出统计。 5. 每天下午食堂上报第二天上午菜谱及当天中午用餐情况，保管员根据厨师要求，现场核对，食堂管理员根据财务部规定每周领取食堂备用金，并及时与财务部结算。
第十七条 食堂人员的管理 1. 食堂人员严禁挪用采购款，严禁以少报多； 2. 食堂人员应礼貌待人，热情服务，不得刁难就餐人员； 3. 食堂工作人员应提前将当天的菜谱公布于白板上，并按时、保质、保量提供菜品。 第四章 奖惩 第十八条 厨房奖惩原则 1. 遵守公司各项管理规定，违者罚款10-100元，情节严重者承担赔偿责任并辞退。 2. 保证为员工提供卫生、合理的饮食，不得采购劣质、腐烂、过期食物，违者公司予以辞退，并承担相应经济责任，情节严重者将送公安机关处理。 3. 保证厨房餐具及食堂环境清洁卫生，若达不到检查要求，处以警告处分并罚款10-100元。 4. 为员工提供好的服务与质量较高的伙食，若接到员工有效投诉，视其情况处以20-100元罚款。 5.严格按就餐规定收取饭票及记录餐卡，并对外来人员进行登记，若未遵照登记，扣款10-50元。
6. 采购厨房物资、菜品...
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