[提高睡眠质量的食物有哪些]想保证一天7~8个小时的充足睡眠的秘诀是什么呢？这里有十种食物，你可以去厨房挑一、两种好好尝尝，他们不仅可以放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变得安静舒适。因为这些食...+阅读
提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 ---------------------------------------------------------------------------------2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
----------------------------------------------------------------------------------3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 ----------------------------------------------------------------------------------4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 ---------------------------------------------------------------------------------- 5.保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。 ---------------------------------------------------------------------------------- 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 ----------------------------------------------------------------------------------7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
----------------------------------------------------------------------------------8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 ----------------------------------------------------------------------------------9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 ----------------------------------------------------------------------------------10.不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 ----------------------------------------------------------------------------------
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