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准妈妈的腹部增大以后，按照通常的姿势坐下或躺下可能会感到不舒适 了，特别是在妊娠末期，如果准妈妈仍采用平躺的姿势一段时间，那么胎儿 的重量将会使分布在背部的大血管受到压迫。下面介绍几种舒适的姿势，供准妈妈在孕期选用。
（1）躺下的姿势侧身躺下，大腿和手臂向上弯曲，另一只手臂放在体侧。如果在膝部和 大腿下面垫上一个或几个软垫，那么，准妈妈会觉得这种姿势更为舒适。
（2）减轻背部疼痛准妈妈只要感到舒适，可以平躺，在双膝下垫上些垫子，就是一种非常 好的休息姿势，尤其是如果背部有些不适感更应如此。
（3）抬高双脚平躺下，在臀部垫些软垫，离墙大约45厘米。伸起双腿，倒放在墙上。 双腿伸直并尽量分开至觉得舒适为止。
（4）斜靠的姿势准妈妈如果身体沉重侧身躺着还不能休息的话，那么可以用一种向后斜 的姿势，需要多少枕头就用多少。把一些枕头放在膝部下面，这样有助于准 妈妈双膝能柔和屈曲。
（5）挺身坐起这一姿势有助于加强背部肌肉。你可能会发现，在腰背部垫上一块软垫 会更舒适，特别是驾驶汽车时更是如此。为了在工作时得到休息，将双脚平 放在与髋部等高的位置。准妈妈如果使双腿屈起，就可增强小腿背后的肌肉。
（6）盘腿而坐盘腿而坐，或者将双脚放在一起，挺直背部，张开腹股沟，使大腿内侧 绷紧。轻轻地将大腿向下压以增加这种伸展，能在分娩期间更好地使双腿 张开。
（7）叉开双腿肩膀和背部垂直，叉开双腿坐着，这对脊柱、大腿内侧和腹股沟都有好 处。屈起双脚会感到沿着大腿有紧张感。你的双膝和脚趾一定要朝上。
（8）站姿准妈妈正确的站姿是前腭不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。 放松肩部，两足平行，外出时要穿舒适的平底鞋。
（9）上下楼梯①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。②将重心后移，用后脚向前推整个身体。③重复
1、2的动作。
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