[吃啥水果可以有助于睡眠]个人建议：据美国媒体报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉、平稳紧张的情绪，让人...+阅读
由于体力、脑力的透支，会引起人体过度疲劳，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强，长此以往，容易引起病变，发生植物神经失调症等，临床表现症状为“睡眠紊乱”。由于长期脑供氧不足，会削弱脑细胞的正常功能，临床表现为头昏脑涨、失眠等。
那么如何做才会有个好的睡眠呢？营造好的睡眠环境：睡前最好保持房间通风，卧房内的温度控制在摄氏18度到20度间。房间的主色调其实对睡眠影响不小，如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的浅色调，作为卧房的主色。
？养成良好的作息习惯：遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要打扑克、搓麻将等，睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。？精神放松？舒解压力：治疗失眠关键是缓解自身的压力，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。
睡前短距离的散步，睡前播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
睡前严禁饮浓茶或咖啡。科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环。？一觉醒来不要起床过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
本文地址：https://www.39baobao.com/show/2_66332.html
以上内容来自互联网，请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权，请联系我们，我们会及时处理和回复，谢谢.
以下为关联文档：
产妇下奶怎么才能又快又多母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能比拟的最佳食品。很多妈妈都面临母乳不足的情况，怎样才能改变这种状况呢？最好的办法是给母乳添加催化剂。但添加什么，如何添加又让妈妈们无从...
坐月子要注意什么才能预防产后风湿1 慎寒温 随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25~26摄氏度，湿度约50%~60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，...
遗传与优生对宝宝来说也是很重要的怎么才能做到优生呢如何保证遗传优生 1.遗传包括显性遗以及隐性遗传，对于已确诊的明显发病的精神分裂病人以及白痴病患者，是不建议留下后代的，毕竟这类的严重的遗传病的患者的疾病具有极大的遗传...
哪些心理因素会导致睡眠障碍研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。 大量研究资料证明，失眠与情感障碍密切相关，情感障碍患者中98%患者...
怎么样才能很好的睡眠怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的...
良好的睡眠习惯都有哪些出门旅游难免要多多走路，因此让自 己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血 管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好 的饮食，以避免血压突然升高的问题。在 环境的改变下，充分的睡眠可...
如何培养良好的睡眠习惯按时睡觉：在宝宝入睡前半小时到1小时，应让宝宝安静 下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩 儿新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排 空小便。脱...
如何健康睡觉？这些睡眠知识不可不知充足的睡眠是一切生活的强力保障，中医专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症，最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。此外，睡觉房间不...
怎样可以有一个好睡眠一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入...
