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调整的第一步就是停止纠缠
我们会无意识地纠缠在问题里，例如如果你工作上出了点问题，你就可能会一直不停地想这个问题，当想来想去也想不出个所以然，就会感到失望、愤怒、自责。这就如同你手里面有一个物品，这个物品相当于你的问题，如果你不停地加力来抓着它，手就会越来越不舒服，直至很酸痛。
绝大多数人在遇到问题时的下意识反应就是不断地纠缠，纠缠不仅仅很难解决问题，反而会导致你不平静、思路不清晰，如果你可以让自己冷静下来，就会对问题有比较客观、冷静的认识，同时头脑清晰后你才能找到解决问题的方法。
不排斥和压制情绪
如果你已经意识到自己需要停止纠缠，那接下来要做的就是改变情绪状态了。如何改变情绪状态呢？绝大多数人在发觉自己产生负面情绪的时候通常就会想：“我要如何改变这种消极情绪呢？我要如何把它控制住呢？”我们排斥自己的情绪。结果怎样？你越是排斥它，它反而变得更强烈，这就如同你用手压制弹簧，就会受到反作用力是一样的道理。
人们在处理情绪问题时最常见的错误就是排斥情绪，最理想的做法就是将情绪释放掉，如何释放情绪？这很简单，假设你的感觉和情绪就如同被你握在手中的物品，如果你可以打开手放物品离开，那么也同样可以释放掉任何感觉和情绪。
接下来你就可以通过使用释放法的操作步骤来处理情绪问题了。
运用释放法立刻改变情绪状态
释放法由一系列简单的问句和不同的模块组成，接下来你将会了解到它的最基本用法，它包含5个步骤，你可以运用这5个步骤来缓解和调节任何情绪问题。
第一步：体会感觉和情绪。无论你有怎样的困扰和问题，都请先将注意力集中到自己的情绪和感觉上，然后体会它们。注意有可能你会感觉比较混乱，并不知道自己具体有怎样的情绪，没有关系，你只需要体会和察觉，你并不需要知道自己具体有哪些情绪。
第二步：问自己：“我可以放现在的感觉离开吗？”
第三步：问自己：“我会放现在的感觉离开吗？”（我相当于我会这么做吗？）
第四步：问自己：“什么时候？”（提示自己现在就释放情绪）
第五步：重复以上步骤，直到达到你比较满意的状态为止。
注意：由于某些情绪可能已经在你心里压制太多，因此需要持续地运用几遍以上的操作步骤，每多做一次练习，你的情绪就会更舒缓、心绪更轻松、头脑也更清晰。
使用释放法你就完全不必再为自己的情绪问题困扰、烦恼了，你也不需要去分析为什么自己会有这样的情绪，也不必费劲心思地想如何才能把它消除，你可以直接放情绪离开，只要情绪被释放掉一些，对你就是有益的。
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