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做什么运动有助与身体健康

更新:02-06 整理:39baobao.com
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运动的好处 锻炼心肺功能,预防冠心病。 强壮肌肉,而且适当的运动,可减少腰酸背痛。 消耗热能,避免过重,令人容光焕发。 增加持久力,锻炼意志。 舒展身心,可消除精神压力。 增加身体及关节的柔软性,使人更灵活。 增强身体抵抗力,减少病患。 正确的运动态度 1.持之以恒,如每周三次。 2.不好胜,不竞争,特别在爬山 骑单车及游泳方面。

3.注意水、陆安全。 4.尽力而为,慢慢将运动量增加。 群体运动 很多群众体育运动,例如各种球类,不仅有运动的各种好处,亦能提供机会与别人相处及合作,建立友谊,一举数得。 运动须知 1.运动前要有充分的热身运动。 2.在感到疲倦,不要作剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤。 3.运动时要注意补充水份。 4.若在运动时感到痛或不舒适,例如极度气喘、作闷作呕、头晕等,应立即停下 休息。

5.患上伤风感冒、发烧,或感到不舒服,不要勉强去运动。 对于运动的误解 1.运动应至疲累才有益,越剧烈越好。 错!运动不宜过量,亦不应太长时间,否则会增加意外的发生,适量而且经常性的运动才最有益。 2.所有运动都能减肥。 错1不同的运动有不同的热量消耗,而且体重亦视乎吸收热量的多少。 3.体形魁梧,表示身体健康,所以器械健身运动最有益。

错!身体健康与体形无直接关系,肌肉强壮并不表示身体健康,其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效,却能锻炼心肺,对身体非常有益 可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则,在于要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣,喜欢的程度。假如你的体质好,一开始就可以选择运动量较大的体育项目:长跑、登山、游泳、自行车越野等;若体质差、可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等;若体质较差、心情烦恼不安者,可选择气功、自我盘腿按摩法。

运动量应循序渐进,不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的,但对于那些体质较差者来说,更应控制运动的量,切不可以强求减肥。先练一周的快速散步,再练一个月的缓慢跑,然后才做运动量较大的中长跑,这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人,尤其要注意这一点。 用什么方式可以自我监测运动量是否合适?比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。

一般地说,运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜,若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动。此外,还可以劳累的程度来测定运动量,一般地讲,运动后休息10-20分钟,不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的,可以用轻松、灵活的方式,将健身运动融入于他们的工作应酬中,如以步代车、少乘或不乘电梯,喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上,用半个小时光阴,全身放松,调整呼吸,一步一个脚印地朝上爬,半月之后一定会收到意想不到的效果。

有的长期在办公室工作的女性,还可以选择工作间隙、午休的时间,在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之,健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上,而是要以积极主动的心态,全身心地投入到一天的工作学习中,尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念,多动手、多动足,处处皆有运动法。

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