[食物搭配得当才能吃出健康]我们每天吃的食物品种繁多，但如何把食物搭配得当，吃出健康，这是人们最最关心的问题。近期，的医学专家和营养学家为我们推荐了常吃食物的科学搭配法。菠菜能促进性功能，帮助肌肉...+阅读
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
【最健康的作息时间表】
7:30起床，
7:30~8:00洗漱，
8:00~8:30吃早饭，
8:30~9:00避免运动，
9:30开始一天中最困难的工作，
10:30让眼睛离开屏幕休息一下，
11:00吃点水果，
13:30~14:30午休一会儿，
17:00~19:00锻炼身体，
19:30晚餐少吃点，
23:30睡觉。
本文地址：https://www.39baobao.com/show/36_22049.html
以上内容来自互联网，请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权，请联系我们，我们会及时处理和回复，谢谢.
以下为关联文档：
孕妈妈想要健康宝宝，这几样食物一定要杜绝我们都知道，并不是所有的食物都适合准妈妈，有些你平常非常喜欢吃的食物可能会对你的宝宝不利，而你不喜欢吃的食物反而可以为你的宝宝提供营养，所以作为准妈妈的你一定要了解这些...
维生素D3——守护健康的太阳补钙只是补量，促进钙质吸收要靠维生素D3 维生素D3对婴幼儿的作用：促进骨骼牙齿的钙化，防止佝偻病，提高对流行性感冒或呼吸道感染性疾病的免疫力，降低宝宝儿童哮喘和湿疹的发病几...
饭后一个维生素宝宝健康添保障目前，由赵薇、佟大为领衔主演的电视剧《虎妈猫爸》正于多家卫视热播，电视剧引爆了观众对剧中两种截然不同的教育观念的讨论，该剧讲述的是毕胜男和罗素一对幸福小夫妻，随着孩子教...
“体重表”是准妈妈的健康表孕妇到了足月妊娠时，总的体重大约增加8～12公斤(平均10公斤)。 孕妇体重的增加主要来自两个方面：一方面是胎儿、胎盘和羊水的重量；另一方面是母体、子宫、乳房的增大，血容量的增加...
宝宝只是每天早晨咳嗽还有痰我小时候也有一段时间总是咳嗽，而且白天不咳嗽，一到晚上和早上就开始了，有时候都停不下来，害得家人都没法休息。 后来也试过很多方法，唯一没变的就是每次咳嗽的时候喝蜂蜜水，大约...
请给出健康的饮食表在不知道你个人详细情况建议你采用 合理的膳食结构如下： 一、食物多样、谷类为主 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、常吃奶类、豆类或豆制品 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少...
用英语做一份健康食谱家庭的早中晚都要越简单越好要有翻译早餐：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包Breakfast:Scrambled eggs with a (an egg or two egg white) 226g low-fat milk, hal...
中班健康活动食物搭搭配教案活动目标： 1.初步了解“三无食品”、过期食品、，知道吃了这些食品会危害身体健康。 2.能参考生产日期及安全标志选购安全健康的食品。 3.在生活中增强食品安全意识，提高自我保...
我想要一份健康的作息时间表还有一天中喝水的最佳时间根据自然规律，作息时间建议如下： 1、早5到7点起床去厕所大便； 2、早7到9点吃早饭，早饭宜丰富； 3、上午9到11点锻炼一会加喝水； 4、中午11到13点吃午饭，要丰富，小憩半小时左右； 5、下...
