[孕妈冬季如何健康进补]冬季进补，对于普通人来说，可使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，达到滋养五脏、提高人体抵抗力、增强体质的作用。那么，对于正处在“一人吃，两人补”的特殊生理阶段的孕妈...+阅读
饮食 每顿只吃七分饱 原则：饮食上低热量食品为主 冬季减肥依然是要减少每顿饮食量，所以在冬季也要及时对自己的饮食做出调整，少食多餐，一天的热量在三餐中进行合理协调，按早、中、晚餐20%、40%、40%的比例分配，值得注意的是，晚餐后少吃甜食。水是宝，冬日减肥最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量。可以参考一些营养专家推出的“减肥套餐”、“减肥食谱”进行合理调配。 警惕：一味节食只会导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢，能量不足，在正常饮食后容易出现反弹，所以为了健康减肥，还要适可而止。 健身 有氧运动为主 原则：多出汗，消耗体内热量 在减肥的同时要抵抗住寒冷的侵袭，所以冬季健身减肥就要多出汗，把热量转换成汗水流出，不让脂肪堆积，让冬季体重首先减轻，坚持科学地运动可能比单纯服用产品更加有效。
为了多消耗热量，在寒冷气候下，一些爆发性的无氧运动易引起身体上的不适和伤害，在减肥健身时，可以选择动作小、消耗大的有氧运动，不同年龄的人群也要有所侧重，如青年人多参加跑步、球赛等运动量较大的锻炼，可以多在早上；中老年人适应性差，可以选择身心放松的慢跑、爬楼梯、散步等。当然，冬日人们在平时多运动，多走路，多做一些家务活，多晒太阳等，都是不错的锻炼方法。 警惕：每日运动30分钟，每日减少20%的热量摄入，健身贵在坚持，天越冷越是锻炼意志的时候，让脂肪随时被消耗，无法囤积。 细节 减肥用心做到 原则：利用一切可以利用的机会 近日在一家银行见到一位女士，在抽号后排队等待的空，她不时来回走动，她说，减肥就要多用心，将其渗透到日常生活中去，随时随地就可以让自己减下来。
比如，生活中多泡热水澡就是很好的办法，冬日寒冷，但毛孔在热水中自动扩张，皮肤完全忘记外面的寒冷环境，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。另外，平时在家里，用热水袋暖手，供给能量、去除寒意的同时，也可以减少人们食欲，上班路上多走点儿路，在办公室坐一会儿就要运动运动筋骨，趁着中午的空儿去跳操、健身、晒晒太阳等，都会让生活多一份乐趣，对减肥也能起到小小作用。 警惕：减肥最为忌讳的就是为减肥而减肥，减肥是为了让我们生活得更美好，更自信，所以不要刻意去做什么，以免降低我们的生活质量，反而得不偿失
冬天如何能最健康的减肥
在冬天要想减肥，你就必须对食物有所选择。为此，专家们建议人们做出以下的选择： 1.水果和蔬莱——对那些想在冬季也保持身材苗条的入来说是最佳的选择。虽然在冬天对食品的选择可能受到一些限制，但是现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的瓜果。 2、面包也可以算是控制体重的食物。但你也要小心脂肪食反过高的黄油面包。一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。 3.高脂肪的肉类——红色的肉类，香肠和午餐肉等虽然合较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃。 4、白色的肉类——鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类，只要你在烹好前把鸡皮去掉就可以放心享用，不必担心发胖。
5、出外用餐时要注意尽量选择些低脂肪的食物。你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪食物，你也可以样样选一些，但哪一样也不要吃过多。 要想永久地减肥，专家们建议你必须在饮食习惯上做一些彻底的改变。比如说把你平日习惯涂在烤面包上的黄油换成果酱，一周再少吃几次快餐食品，上班时由乘电梯改为爬楼梯。这些改变需要用二个月的时间来慢慢习惯。 冬季是一个最难减肥的季节。但如果你真的按你控制的减肥计划去做，并坚持住，那么你在冬季减肥就一定会成功
冬季如何做到健康减肥
在冬天人体的免疫力都会有所下降，所以这个时候特别容易生病，如果冬季健身的话一定要长期的坚持下去，因为健身不单单只有减肥效果而已，还可以通过锻炼来预防各种疾病，但是呢，如果运动没有计划，没有规律的话不但起不到瘦身的效果，还会导致身体出现不适。 一般来说，如果冬季运动减肥的话最好是以有氧运动为主，我们都知道冬季的天气是比较寒冷的，剧烈的运动可能会引发身体的不适，造成运动性的伤害，所以冬季最开始运动的时候最好要选择动作幅度较小，热量消耗比大的有氧运动。 另外，冬季运动减肥的时候还要根据自己的时间进行合理安排，由于不同年龄阶段的人的身体状况都是有所差异的，年轻人对天气的适应能力较强，体质比较好，所以他们的体力恢复得也比较快，运动的时间可以安排在早晨或者是下午，而中年人的适应能力比较差，可以把运动的时间安排在下午，尽量选择有阳光的时间，温度比较高的时间进行运动。
虽然冬季运动瘦身是一个非常可取的项目，但是还是要根据个人体质状况以及时间进行合理的安排，冬天要在阳光下运动，而春秋主要在阴凉处活动，只有遵循这些规律，才可以达到自己想要的瘦身效果。
冬季怎样减肥最有效
俯卧撑进阶版动作建议动作一：开合跳动作二：举膝碰手肘动作三：交互后弓箭步动作四减脂肪只做有氧运动很难达成建议可以做HIITHIIT是指高强度间歇性训练这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆短时间高品质的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力具体方法是每回4分钟不间断高强度运动4分钟内设定4个动作每个动作持续用尽全力连续做20秒钟接著休息10秒接著第二动作用尽全力连续做20秒钟再休息10秒以此类推4个动作各做一次耗费2分钟再循环一次共使用4分钟每天可以做2~3回燃烧脂肪的效果可以持续到72小时HIIT又称为TABATA（田？式）是由日本的东京体训大学的教授田？泉（Izumi Tabata）所提出入门版动作建议动作一...
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