[健康减肥方法：减肥应该少喝水还是多喝水]减肥这个题目很好，但减肥的方法五花八门，有喝茶减肥的，有吃药减肥的，有节食减肥的，也有运动减肥的等等，往往不是不能坚持，就是半途而废。实际上要想成功减肥，得科学而方法得力才能坚...+阅读
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1.制定目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。 （真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）。
如何健康减肥？如何才能合理科学的运动减肥谁能根据我自身的条件
运动：瑜珈是一种很放松及伸展的运动，对于消脂，不是太大的作用。如想消脂，最好做一些运动，令你可以加速心跳及身体各大肌肉一齐参与。即是做多些有氧运动，如急步行、游泳、跳舞等。选择带氧运动 （跑步、缓步跑、慢跑、游泳等）都可有效消脂，每次运动能维持超过30分钟，非常有效消脂。 时间如能达到60- 90分钟，消脂效果更好，但需留意自己的体能是否适合。 不饿饮食减肥四大守则 想透过饮食减肥而又不想捱饿，当然是可以啦。只要注意以下重点，就可以轻松减肥又不会肚饿。 【 选择低GI食物 】 低GI食物（Glycemic Index,GI）即是低胰岛素食物，如糙米、全麦面包、蔬菜，在食用后血糖不易快速上升，因而不会造成胰岛素大量分泌，加上食物含有较高的纤维，消化在胃肠停留时间长，既不易产生饥饿感，亦令葡萄糖进入血液的速度减低。
【 少食多餐 】 除正常早、午、晚三餐之外，在“早餐与午餐”“午餐与晚餐”之间加茶餐，但应选择少糖、少油、少盐的食物，如梳打饼、香蕉、全麦饼干，这令肚子经常保持有食物的状态，减少体内神经因而产生肚饿的感觉，同时令血糖保持稳定，不致因饥饿过久而令下一餐食欲过盛。 【 饮适量开水 】 在每次用膳之前，不妨喝一至两杯开水，让水分进入肠胃，产生一点肚饱的感觉，从而自然抑制了的食欲，那么进食时食量自然会减少，所以适当的饮水是减肥成功的关键。 【 多吃高纤维食物 】 蔬菜、生果及各类谷物含有大量膳食性纤维，当进入消化管道，与体内的水分混合后，便会如海棉般胀起来，令人产生肚饱的感觉，而纤维亦能促进肠胃蠕动，将大肠内的食物残渣尽快排出体外，减少宿便及便秘的问题。
只要每天按照上述的饮食法则，既可达到减肥功效，却有无需捱饿，享受健康食物之余，亦能令血糖变得稳定，有效控制身体的食欲。 食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。 克服饥饿感的方法如下： 1。三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 2。三餐都要进食， 不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 3。每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 饥饿难耐时怎么辨？ 1。可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜及杂菜等。
2。可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 。
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