[缺乏运动如何快速瘦肚子，瘦大腿]如果你想快速减肚子，瘦大腿，是不切实际的，你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗？回答是不能！不是我们想减哪里就能减哪里，毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉，...+阅读
瘦腰瘦肚子的运动
1、招式一 step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽； step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺； step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖； step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒； step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、叠衣服 做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽 step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地 step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。 看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！ step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。 。
做什么运动可以瘦腰和肚子
1、蜘蛛侠式 可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
2、剪刀腿 可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。
3、超人式 主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
瘦腰瘦肚子做什么运动好
瘦腰瘦肚子运动一：实心球上抛 准备一个可调节角度的板凳，调节与地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，头部朝地板方向，两腿勾成板凳支撑杆，然后两手捉住一个实心球在胸上方，然后把上半身抬起，同时把球向上抛，球落下时，手捉球，同时上半身躺下，重复此动作15次。 瘦腰瘦肚子运动二：侧向弯曲 站姿，两手各拿一个哑铃，向头顶方向举，然后挺胸收腹，把身体向右侧弯曲，弯到极限时，停顿一会儿，再回到站姿，然后再向左弯曲，重复此动作10次。 瘦腰瘦肚子运动三：下蹲 两脚张开与肩同宽，两手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位置与肩部并行，然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等，但不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿，呼气，回到站立位置，然后重复此动作10次。
瘦腰瘦肚子运动四：抬腿 坐在椅子的边缘，两手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘，然后膝盖弯曲，把双腿向上抬起向胸部靠近，同时上半身微微向前倾，令胸部接触腿部，然后把两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远，重复此运动12次。 瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞 肚皮舞主要运动于腰部，肚皮舞不但可以增加身体柔韧性，还可消耗大量脂肪，每天练60分钟就可以消耗大量的热量，是瘦腰瘦肚子最有效的运动。
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