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食疗参考方a.西瓜饮：以榨汁机榨取西瓜汁150毫升、梨汁80毫升、白菜汁50毫升，混合后凉饮。b.小米绿豆粥：绿豆20克，清水煮50分钟后，加入小米50克，待小米煮烂后即好，凉饮。c.凉拌芹菜：芹菜300克，切段，过沸水后，晾凉、加盐、味精、香油，拌匀 1.食用润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。芝麻油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。 2.选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄，忌辣椒、胡椒、芥末、浓茶、咖啡等食品。 3.多吃产气的食物，如薯类、豆类、洋葱、萝卜、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。 4.选用富含粗纤维的食物，如蔬菜、粗粮、水果等，粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。 5.在水果中，香蕉，苹果，柑桔，梨，柚，草莓，鲜桑椹，猕猴桃，红枣，火龙果等水果都是很好的调节便秘的水果，经常食用能预防便秘等情况发生。
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