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万般无奈之下,只能拿着一瓶瓶保健品,或是翻着一张张照片,求助产检医生,时常有门诊的准妈妈复诊完以后,扭扭捏捏地说:“医生,等一下,我能不能再问个问题”,然后从包包里摸索着拿出一个大大的药瓶,睁大眼睛对着一脸莫名的我说:“医生医生,你看看,这个我能吃嘛?”殊不知,医生也不是卖保健品的,怎么会什么品牌都精通都知道呢…何况有时候不同国家的剂量单位还不一样,这真……
好吧,否医僧也不是卖保健品的,所以各种品牌还真不熟悉,不过否医僧虽然不卖保健品,可是还是略微了解一些孕期的营养需求知识的,要不今天简略的和大家分享一下,看看能不能解各位准妈妈的燃眉之急。
关于时间划分:一般来说呢,需要特殊营养的时期可以大致分为四个部分,这四个部分分别是怀孕的孕早期(12周前),孕中期(12-28周),孕晚期(28周后),以及哺乳期,这四个时期对于能量以及各种营养素的需要都是不同的哦。其实大到能量脂肪蛋白质,小到各种维生素矿物质,不同的时期对于不同的营养的需求量都是不一样的,这次我们先来了解一下这四个时期主要的矿物质的需求情况吧。
什么?你不知道什么是矿物质?矿物质是构成人体的重要部分,分为常量元素和微量元素,这样说会不会熟悉一些呀,而这里面每天需求量比较大的(大于100mg)的就是传说中的常量元素,比方说钙,镁,钾,钠等等,而微量元素里比较著名的就是铁,碘,锌,硒之类的啦。
好啦,我们从常量元素和微量元素中各挑一种比较重要的来了解一下吧:
铁铁与红细胞的形成和成熟有关,缺铁时,会导致红细胞寿命缩短,自身溶血增加,导致贫血。同时,铁还与免疫关系密切,怀孕期间,由于血液容量增加,形成血液相对稀释,怎么理解呢,就等于小杯的珍珠奶茶杯型升级为超大杯,可是珍珠没有增加,于是是不是觉得这杯饮料的珍珠少了呢;同样,怀孕其间,特别是孕中晚期,血液多了,但是红细胞相对少了,这个时候,如果铁的摄入不足,无疑是雪上加霜,红细胞生成的更少,就会导致贫血啦。
孕期的贫血可能会导致早产,低出生体重儿的发生,新生儿也容易贫血,而铁的缺乏对儿童来说,可能会损害儿童的认知功能,这种损害即使以后补充铁,也难以恢复。不过铁虽然重要,也不能补充太多,太多的铁可能会导致消化道出血,肝纤维化等疾病哦。
非孕期成年女性铁需要:每日20mg
孕早期需要:每日20mg
孕中晚期需要:每日24mg
孕晚期需要:每日29mg
哺乳期需要:每日24mg
数据参考:《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版
富含钙的食物:动物肝脏,动物学,瘦肉等,这些食物铁的吸收率比较高,另外,蛋黄,豆类,黑木耳的含铁量也相对较多哦。
钙妊娠期与平时相比较,钙的吸收增多,钙质不但需要保证妈妈的需要,同时还需要通过胎盘提供给胎儿,为宝宝出生后做准备,而充足的钙质可以降低孕妇高血压疾病的风险,钙质供给不足,还可能影响母体的骨密度,考虑到食物中钙质的吸收率为30%,所以建议孕中期开始适当的补充一些钙质,同时,维生素D是帮助钙质吸收的好帮手哦,注意同时要增加维生素D的摄入哦。
不过如果钙质补充过多,可能会导致孕妇便秘哦,也可能会影响其他营养素的吸收。
非孕期成年女性钙质需要:每日800mg
孕早期需要:每日800mg
孕中晚期及哺乳期:每日1000mg
数据参考:《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版
富含钙的食物:奶及奶制品,豆类及豆制品,芝麻,小虾皮等。
在营养方面,有不少想法很极端,有些孕妇觉得我一定需要每种营养素都保证补充到,每种营养素都要吃;也有很多孕妇觉得食补就很好了,不需要额外吃药呀。
其实否医僧觉得根据个人基础情况决定比较好,饮食全面,不挑食的基础上,参考孕期的检查结果,必要时还是需要补充一些营养元素的,当然咯,也可以和产检的医生交流一下,保证准妈妈和胎儿都能得到足够的营养最重要啦!
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