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1、均衡饮食补充蛋白导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。 0
2、调整姿势放松背部肌肉站姿：孕妈站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。 这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。 0
3、按摩缓解背部疼痛很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。 不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按摩，若疼痛难忍必须治疗，最好到医院请专科按摩医师操作，按摩手法不宜太重。值得注意的是，一般在临产前3个月最好停止手法按摩。 0
4、适量运动缓解腰痛孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽。 这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，要注意动作轻柔。一些激烈的动作要避免，而且不能太累。可以做的孕妇运动有孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。
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