[适合孕中期的营养食谱有哪些]1、火腿沙拉。 材料：火腿肠150克，鸡蛋2个，胡萝卜、黄瓜各50克。 调料：沙拉酱、盐、胡椒粉各适量。 做法： 1。 将胡萝卜洗净，蒸熟，切丁；黄瓜洗净，切丁；火腿肠切丁；鸡蛋煮熟，取蛋白，切丁，备...+阅读
孕期营养补充 您的饮食 当您在妊娠时，除了要维持自身健康所需的营养素外，还需要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质。所以，怀孕期间良好的营养是极其重要的。而且，从准备怀孕开始至孕期的不同阶段，您对营养都有不同的需求。因此必须及早摄入完整均衡的营养才能孕育出健康的宝宝，而且也为分娩后哺乳进行必要的储备。 怀孕初期 这段时期是胎儿社经管发育及主要内脏器官发育的关键时期，需要补充各种维生素和矿物质，特别是叶酸、铁质及锌质。
如果这些重要的维生素和矿物质摄入不足，有可能引致严重的后果； 叶酸摄入不足--可导致神经系统发育异常，即社经管畸形，轻者可导致无法康复的终生残疾，重者可导致死亡。 铁质摄入不足--很容易患上缺铁性贫血，对孕女及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。 锌质摄入不足--可能导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。
加上怀孕后，特别是怀孕初期拊出现种种身体瓜，如晨吐、恶心及口味改变等，单靠日常饮食已很难满足您和胎儿的需要。 在这关键时刻，懂得为自己补充维生素和矿物质实在非常重要。 怀孕中、晚期 （孕13-40周） 这段时期，胎儿处于迅速生长发育的阶段，热量、蛋白质及钙质对胎儿都很重要，因此孕女的营养需求也明显增加，其中： 能量增加20%，相当于每天吃5碗饭，钙质增加40%，相当于每天喝100碗钎骨汤，铁质增加100%，相当2两猪肝或30个鸡蛋。
显然，单靠日常饮食很难获得孕中、晚期所需的完整均衡营养。而此时营养摄入不足会严重影响孕女和胎儿的身体健康，如： 能量摄入不足--可能引致低出生体重儿，低出生体重儿不但极易引起体格及智力发育迟缓，而且死亡率高。 钙质摄入不足--可能引致先天性佝偻病，佝偻病主要影响儿音骨骼和牙齿的生长，可能出现鸡胸和O型腿等。
那么，孕中、晚期如何获得完整均衡的营养呢？营养专家建议，除了日常饮食之外，每天摄入配方科学合理、营养均衡的孕产女营养补充品。实际上，无论在孕初期、中期或晚期，最好的营养补充是配方的奶制品。 。
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