[孕妇吃什么蔬菜好推荐5款既美味又营养的食物]瘦肉瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就...+阅读
您好：孕期所进食物应保持高能量，含丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，微量元素和各种维生素. 1.热能 根据我们汉族习惯，热能主要来源于粮食占65%，其余来自食用油，动物性食品，豆类及蔬菜.孕妇热能与妊娠中晚期每日至少应增加0.84MJ(200卡). 2.蛋白质 我国营养学会提出在孕4-6个月期间，孕妇每日应增加进食蛋白质15g，孕7-9个月，每日应增加进食蛋白质25g.根据我国实际水平，孕妇每日多吃鸡蛋2个可补充蛋白质15g. 3.碳水化合物 孕妇主食中碳水化合物主要是淀粉，自孕中期以后，每日进主食0.4-0.5kg可以满足需要. 4.微量元素
（1）铁：因很难从膳食中摄取，主张自孕4-5个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g，每日1次.
（2）钙：我国营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000mg，孕晚期增至1500mg，以服用枸橼酸钙为佳.牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收，建议孕妇多饮用牛奶及奶制品.
（3）锌：推荐孕妇每日从饮食中补锌20mg.(4)碘：提倡在整个孕期必须用含碘盐. 5.维生素
（1）维生素A：主要存在于动物性食物，如牛奶，肝等.
（2）维生素B族（B1,B2,Bc（叶酸）） 尤其叶酸，特别需要在妊娠前3个月期间补充，其主要来源是动物肝，酵母和绿色蔬菜，妊娠前3个月最好口服叶酸5mg，每日1次.
（3）维生素C：建议口服维生素C200mg，每日3次，并多吃水果和新鲜蔬菜.
（4）维生素D：鱼肝油含量最多，肝，蛋黄，鱼等含量也较多，祝您健康！
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