[怀孕期间如何科学补充叶酸]叶酸的重要性众所周知，一般在怀孕前三个月就要补充一定量的叶酸，到了怀孕前三个月，准妈妈同样要注意叶酸的补充，那么，你知道怀孕期间如何科学补充叶酸吗?如是不知道的话，就赶紧看...+阅读
0~8周 补叶酸 从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。 9~12周 补镁和维生素A 镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。 13~16周 补碘 14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。 17~20周 补维生素D和钙 这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。 21~24周 补铁 如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。
为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。 25~28周 补食物纤维 因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。 29~32周 补不饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。 33~36周 补蔬果 由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。 37~40周 补维生素B12和维生素K 孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。
维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
孕期应该怎样补充营养呢
叶酸是一种水溶性维生素，存在于绿色蔬菜、水果、瘦肉及动物内脏中，是人体必需的一种微量营养素。叶酸在体内的总量仅5~6mg，但几乎参与所有的生化代谢过程，参与体内许多重要物质的合成，如蛋白质、DNA、血红蛋白等，对细胞分裂和增殖有重要作用。 叶酸十分重要，但极易于氧化。在罐装或烹饪过程中，有50-95%的叶酸会遭到破坏，在严格控制的条件下，只有30-80% 的叶酸被吸收。根据一项调查结果显示，我国育龄女性每天从膳食中摄入叶酸量仅为266微克。因此，对于育龄人群来说，要生育一个健康宝宝，从计划怀孕开始就应该增补叶酸，一直延续到哺乳期结束。 孕期每天应补充叶酸0.4毫克 在回答“您认为孕期每天应补充叶酸多少毫克”时，选择0.4毫克的人占了62.39%,9.47%的网友认为是0.8毫克，而有两成多网友对此毫无概念。 大家都知道准妈妈需要补充叶酸，但是具体要补多少尚存疑点。叶酸缺乏有可能导致胎儿畸形，胎盘发育不良而引起自发性流产。然而，叶酸补充太多对孕妇也不好，会影响锌的吸收而引起锌缺乏，导致胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。此外，叶酸过量还可能掩盖维生素B12缺乏而使神经系统受损害，可干扰抗惊厥药物的作用诱发惊厥发作。因此，孕妇最好选用0.4毫克的小剂量叶酸增补剂。斯利安是国家指定的预防出生缺陷的药品，早在上世纪九十世纪“斯利安中美合作25万例循证医学研究就证明，妇女妊娠前后每日增补0.4mg叶酸增补剂（斯利安）可有效降低出生缺陷的发生率。 特别提示，市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”的12.5倍，不适合孕妇服用。 67.9%的网友仅依靠日常饮食补充孕期营养 当问及孕期及哺乳期补充营养的主要来源时，67.9%的网友认为孕期和哺乳期补充营养的主要来源仅依靠日常饮食，通过孕妇专用多维营养片和孕妇奶粉补充营养的网友各占了约25%左右。另外6.95%的网友通过其他途径补充营养。 孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15%。如果仅依靠饮食就需增加近一倍的摄入才能满足孕期维生素和矿物质的需求，蛋白质和脂肪的摄入同样也增加了近一倍，因此需要在正常饮食的基础上单独补充营养素来保障孕哺期所需的营养。 然而，在日常摄入营养素时应参考《中国居民膳食指南》，遵循“必需、适合、适量、安全”的原则，科学且全面地补充母体和宝宝的需求—— 必需：仅补充最易缺乏且必需的维生素，如B族维生素及包含维生素C在内的大多数水溶性维生素； 适合：选择适合中国妈妈营养结构和饮食习惯的营养品，如无须补充不易缺乏的碘元素； 适量：营养品中营养素含量在推荐摄入量的1/3~2/3水平； 安全：不含不易缺乏且无标准的重金属元素，如锰、铜、铬等元素。 在调查中我们发现，多数网友孕期营养补充意识较强，尤其是叶酸知识比较全面，比如，超过九成的网友对叶酸具有预防出生缺陷这一功能具有充分的认知，这与我国多年来大力普及生育健康知识有着密不可分的关系。然而另一方面我们也应该看到，网友在孕期营养补充问题上又存在着一定的盲区，这主要体现在多维营养的补充上。总体而言，孕期需额外补充的营养应以最易缺乏且必需的水溶性维生素为主，即叶酸、维生素B
1、维生素B
2、维生素B
6、维生素B12，同时以关系到优生的必需矿物质元素作为补充，即维生素C、维生素D、钙、铁、锌。 在调查中，我们还发现，斯利安作为我国政府批准的预防胎儿神经管畸形的知名品牌，63.52%网友将其作为购买和使用的首选，斯利安旗下的斯利安叶酸片和金斯利安多维片也获得了更高的市场认知度。
准妈妈孕期营养素如何补充
动物性食品 这类食品是优质蛋白、脂肪、维生素A 、维生素B2 和钙、铁、锌等无机盐的主要来源。包括畜肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶类和动物内脏，其中要经常食用鸡蛋、鸡肉、牛肉、水产品猪肝等。每日要饮用牛奶250克、鸡蛋2个，尤其是多吃海鱼，有利于补充不饱和脂肪酸，可满足胎儿大脑发育的需要。 粮谷类食品 应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少吃精加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。 蔬菜食品 是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。 含锌较多的有：大白菜、萝卜、扁豆、茄子。含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。
含碘较多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含叶酸较多的有莴苣叶、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大葱、马铃薯，还可多食用蘑菇、木耳、黄花菜、海带、藕等。 豆类食品 是植物蛋白的主要来源，尤其大豆蛋白质含量较高，含有丰富的亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸，还含有较多的钙、铁和 b族维生素。其豆制品种类很多，皆可食用，其中豆芽含有丰富的维生素C ，能增加血管壁的韧性和弹性，预防产后出血，含纤维素也较多，能润肠通便、防止便秘。 水果类食品 可多吃些富含维生素a、b族维生素、维生素c、维生素E 以及叶酸和尼克酸的食品，如苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、杨梅、柠檬，这些都属于碱性食品，有助于调节体内的酸碱平衡。 。
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