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孕中期的膳食结构中应包括：每日谷类350克-450克，大豆制品50克-100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋一个，蔬菜500克（其中包括绿叶蔬菜300克），水果150-200克，牛奶或酸奶250克，每周进食一次海产品，每周进食一次动物肝脏（30-50克）或一次动物血。
在饮食方面应该注意：
对于酸味食物的选择，不能吃山楂（会引起子宫收缩，导致流产。）和酸菜（含有较多的亚硝酸盐，会损害胎儿的正常发育。）
不能使用过多的甲鱼、螃蟹，二者具有活血化瘀的功效，以导致流产。
尽量少或忌食含铅（爆米花、皮蛋、啤酒），含铝（油条、粉丝），煎炸和腌制食品，会影响胎儿大脑发育。
忌食可乐、咖啡、浓茶（影响胎儿脑、心、肝等器官的发育），过咸（引起孕妇浮肿）或含味精（影响胎儿脑发育）的食物，忌食罐头食品（含多种添加剂）和含麦乳精的补品（产后影响乳汁分泌）。
禁止吸烟和喝酒。
怀孕中期该注意些什么
专家指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。对孕期有益的食物有：
1、富含VC的果蔬----预防先兆子痫
2、蜂蜜-----促进睡眠并预防便秘
3、鱼类------避免胎儿脑发育不良
4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建造
5、鸡蛋------促进胎儿的大脑发育
6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿
7、南瓜-----预防妊娠水肿和高血压
8、葵花籽------降低流产的危险性
9、新鲜酸味水果----防止胎儿神经管畸形
10、芹菜-----防治妊娠高血压
11、马铃薯----减轻孕吐反应
12、动物肝脏------避免发生缺铁性贫血
13、核桃芝麻------安胎并促进胎儿脑发育。
为了宝宝的健康，妈妈记得要合理膳食，多吃以上食物啊。
怀孕中期需注意哪些
怀孕中期是怀孕的第二阶段，即中期妊娠，胎儿在此期间发育很快，孕16周后已感胎体活动，胎心也有规律跳动。为了促进胎儿在母体内很好的发育，妈妈应注意：
一、衣着要宽大，胸罩、裤带不宜地紧，以保证胎儿生长活动不受限制。
二、经常洗澡更衣，保持皮肤清洁，促进新陈代谢。以增进身体健康。不穿高跟鞋。
三、居住房屋空气要流通，应注意清洁。
四、请经常用肥皂或酒精擦洗奶头，以免今后哺乳时乳头破裂，容易感染得乳腺炎。乳头过短要经常向外牵拉，如果乳头凹陷（马口奶头）也应向外牵引使乳头逐渐突出，以便婴儿能够吸吮。
五、胎儿长得快，要特别注意营养供给，多吃含蛋白质食物、维生素及矿物质（铁、磷、钙）。必要时可补充硫酸低铁及葡萄糖钙片。这样以保证自身及胎儿生长所需要的养料，还要储备为分娩和哺乳时的营养供给。
六、按时做好产前检查。 在此期间要注意做好孕期保健，定期到医院检查。若有异常情况，应遵医嘱按时查看，通过检查，可以观查胎儿生长发育和母体的健康情况，如有异常及时矫治。
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