[新妈妈小心产后抑郁症缠上你]‘辣妹、小甜甜布兰妮等明星妈妈们遭遇产后抑郁症的新闻总是很能吸引人们的眼球。不过，产后抑郁症可不是明星妈妈的专利。每个女人经历“十月怀胎，一朝分娩”的过程后，体内的激...+阅读
分娩后，荷尔蒙水平会上下波动。这些变化会引发情绪波动、焦虑、睡眠问题等等。如果症状持续超过两周，你可能患有产后抑郁症。它通常比最初的婴儿忧郁要强烈得多。你可能会经历过多的哭泣。你可能会发现自己远离朋友、家人或其他社交场合。你甚至可能有伤害自己或孩子的想法。
自然疗法
1.维生素
欧米伽3脂肪酸作为缓解产后抑郁症的一种可能受到了研究人员的关注。尽管有必要做更多的研究，但在怀孕和产后期间，omega-3脂肪酸的营养储备确实得到了充分利用。尝试补充和增加食物的摄入量，例如：
亚麻籽
芡欧鼠尾草种子
大马哈鱼
沙丁鱼
其他油性鱼类
核黄素或维生素B-2也可能有助于降低患PPD的风险。在《情感性精神障碍期刊》上发表的一项研究中，研究人员研究了叶酸、钴胺素和吡哆醇等维生素。核黄素是唯一一种对情绪障碍有积极影响的物质。研究人员建议适度补充以达到最好的效果。
2.药草补充剂
在服用草药补充剂之前，你应该咨询医生并认真阅读标签。圣约翰草通常被认为可以治疗抑郁症。关于这种补充剂是否有效治疗PPD的证据有好有坏。在哺乳期间使用这种补充剂可能安全，也可能不安全。最好不要服用这种补品，除非你的医生建议你这样做。有必要进行更多的研究来评估其益处和风险。
我还能尝试什么？
一些生活方式的改变可以缓解你的症状：
照顾好你的身体。
试着用婴儿车和宝宝一起散步。在超市买一些健康的天然食品。在你有时间的时候睡觉，小睡一会来填补空白。你也应该避免饮酒和其他药物。
给自己留点时间。
当你有了孩子，你很容易忘记你需要自己的私人时间。养成穿衣打扮、出门办事、独自拜访朋友的习惯。
设定现实的目标。
不要期望自己是完美的。设定一些现实的期望，坚持把这些事情从你的任务清单上划掉。
交流
不要孤立自己，把自己的感情藏在心里。与伴侣、亲密的朋友或家人交谈。如果你觉得不舒服，考虑加入一个产后抑郁症支持小组。你也可以加入在线团体。
治疗可以帮助吗？
谈话疗法是另一个很好的选择。它可以给你一个让你整理想法和感觉的机会。你可以和治疗师一起设定目标，找到方法来解决最困扰你的问题。通过谈论你的产后抑郁，你可以找到更积极的方法来应对日常情况和问题。你可以尝试单独的人际治疗，也可以结合药物治疗。
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